المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

ما ينتج العضو التستوستيرون في جسم الرجل وما يؤثر على إنتاج الهرمونات

التستوستيرون هو الستيرويد المنشطة ، وهرمون الجنس الرئيسي. يلعب دوراً هاماً في تطوير الأعضاء التناسلية ، مثل الخصيتين وغدة البروستاتا ، ويشجع التستوستيرون على تطوير الخصائص الجنسية الثانوية لدى الرجال ، ويزيد من كتلة العضلات ويسبب نمو الشعر في الجسم في أماكن مميزة. ما يؤثر على إنتاج هرمون تستوستيرون ، تحتاج إلى معرفة بوضوح من أجل السيطرة على هذه العوامل. هذا سيضمن في النهاية صحة الرجل ورفاهه.

أين وكيف هو التوليف

التستوستيرون هو المادة التي تنتج بشكل طبيعي الجسم البشري. في المتوسط ​​، يتكون الرجال من 6 إلى 8 ملليغرام في اليوم. الجسد الأنثوي قادر أيضًا على إنتاج الهرمون. على الرغم من أن الطبيعة الكيميائية لهرمون التستوستيرون متطابقة في كلا الجنسين ، إلا أن المستويات تختلف - في النساء يكون هذا الرقم أقل 12 مرة.

حيث يتم إنتاج التستوستيرون موضح أدناه:

  • الخصيتين (> 95 ٪ من المجموع).
  • نباتات البذور.
  • قشرة الغدة الكظرية.

ينتج الجسم الأنثوي التستوستيرون بمساعدة المبيض والمشيمة ، والتي تتشكل أثناء الحمل.

يتم تنظيم عملية التركيب الحيوي بأكملها عن طريق نظام الغدد الصماء من خلال ما تحت المهاد والغدة النخامية. دور ما تحت المهاد هو إنتاج الستاتين والليبيرينات ، والتي تعمل على الغدة النخامية التي تنظّم تكوين الهرمونات المنشطة للجريب واللوتين. ستؤثر منتجات الغدة النخامية بدورها على عمل أعضاء الغدد الصماء ، أي الخصيتين.

بين جميع أعضاء الغدد الصماء المذكورة أعلاه ، يتم تأسيس تفاعل واضح.

هناك مبدأ ما يسمى ردود الفعل. عندما يكون مستوى هرمون التستوستيرون الذكري منخفضًا ، سيبدأ المهاد في إنتاج مواد تنشط الوظيفة الاصطناعية في الغدة النخامية ، والتي ستؤثر منتجاتها لاحقًا على الخصيتين.

كيف يتأثر التركيب الحيوي بالبيئة الخارجية ونمط الحياة

لا يعتمد إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال على مدى صحة الجسم فحسب ، بل إنه يتأثر أكثر بالعوامل الخارجية العديدة ، بل إنه من الصعب حساب عددهم. من بين أمور أخرى ، يجدر تسليط الضوء على النقاط الرئيسية:

تناول الكحول يقلل من إنتاج هرمون تستوستيرون.

  • استهلاك الكحول والتدخين والمخدرات.

الكحول هو واحد من الأسباب الرئيسية لانخفاض هرمون تستوستيرون. وهذا سبب وجيه آخر للابتعاد عن هذا الإدمان. لقد وجد الباحثون أن الكحول يمنع إفراز هرمون التستوستيرون في الخصيتين والأعضاء الأخرى. كما أن استخدام الكحول على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى أضرار لا رجعة فيها ، حيث لن يتمكن الجسم ببساطة من إنتاج كمية الأندروجين اللازمة لتشغيل الجسم بشكل طبيعي. لكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى التخلي عن الكحول تمامًا. على سبيل المثال ، المشروبات الغازية مثل النبيذ ليس لها أي تأثير على مستويات هرمون تستوستيرون إن لم يكن الإفراط في تناولها.

  • استخدام المنشطات الاصطناعية من قبل الرياضيين.

الابتنائية ضارة للغاية للاستخدام ، فمن الأفضل أن تتخلى عنها تماما. عندما يقوم الشخص بحقن هذا السم من أجل اكتساب كتلة العضلات ، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي يحول دون مبدأ التغذية الراجعة السلبية على مستوى الغدة النخامية وما تحت المهاد. وفقا لذلك ، عندما يتوقف رياضي عن إعطاء الستيرويد ، يتم ملاحظة التأثير المعاكس والمشاكل المقابلة.

حتى لو كنت تعيش نمط حياة صحي تمامًا ، فهناك فرصة لمواجهة مشكلة في عمل أعضاء الغدد الصماء - وهذا ممكن في غياب الراحة المناسبة بعد أيام العمل الشاقة. كل يوم ، يجب أن يتلقى الجسم 7-8 ساعات من النوم أو أكثر. من المفيد قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في موسم الصيف. المشي على الأقل مرة واحدة في اليوم يجب أن يكون عادة.

الزنك هو معدن مهم جدا لإنتاج هرمون تستوستيرون. يمكن أن يؤدي نقصه وحده إلى انخفاض مستويات الأندروجين في الدم. التأثيرات الضائرة هي نقص المغنيسيوم وفيتامين K و A و D.

يمكن أن يؤثر نقص بعض الفيتامينات والمعادن سلبًا على إنتاج التستوستيرون.

  • زيادة الوزن.

وقد أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت أنه في الرجال الذين يفقدون بضعة رطل إضافية ، يزيد إنتاج الستيرويد. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أقل في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، أي أنه يتم ملاحظة التأثير المعاكس. لذلك ، يجب أن يتبع الجنس القوي شخصيته ، والتي ستحمي الرجال من المشاكل الصحية غير الضرورية.

لا توجد أدلة مقنعة لصالح ممارسة العادة السرية أو ضرر لتوليف المواد الفعالة بيولوجيا. على الرغم من أن الإنترنت يمكن في كثير من الأحيان قراءة قصص عن الأشخاص الذين يشاركون في الرضا عن النفس في كثير من الأحيان ، وعندما يتركون هذه العادة ، يبدأ شعر اللحية والجسم في النمو بوتيرة أسرع. يتم إنتاج التستوستيرون أكثر في ظل هذه الظروف ، مما يعني أن الخصائص الجنسية الثانوية أكثر وضوحًا.

  • صعود قصير في وجود سيدات جذابة.

وفقا للبحث ، فإن هرمون تستوستيرون لدى الرجال ، رغم أنه مؤقت ، يبدأ في الظهور أكثر من المعتاد عندما تكون هناك امرأة جميلة قريبة. هذه عملية طبيعية ، نوع من غريزة الذكور ، الهدف النهائي منها هو تزاوج وتكاثر النسل. ولكن إذا كانت المرأة المرغوبة ستكون دائمًا في مكان قريب ، فإن زيادة إنتاج الستيرويد لن تكون قصيرة العمر.

  • إصابات وأمراض الخصيتين.

خلايا Leydig التالفة من الخصيتين تفقد نشاطها الوظيفي ، يتم تقليل كمية هرمون تستوستيرون المنتجة في الرجال بشكل كبير. يجب تشخيص وعلاج أي التهاب أو أمراض أخرى في الأعضاء التناسلية.

يمكن أن يؤدي تلف الخصية إلى انخفاض كبير في إنتاج هرمون تستوستيرون.

هذا هو أحد العوامل القليلة التي لا يستطيع الرجل السيطرة عليها. خلال فترة البلوغ ، تصل مستويات الهرمون في الدم إلى أقصى الأرقام. هذا له أيضًا مظاهر نمطية: في الأولاد ، يبدأ شعر الجسم بالنمو بشكل مكثف ، يتغير الصوت ، ينمو غضروف الغدة الدرقية ، إلخ. ولكن بمرور الوقت ، يتم إنتاج الهرمون أقل وأقل. من سن 30 ، يبدأ الإنتاج في الانخفاض ، ويلاحظ انخفاض حتى الموت.

لقد لاحظ الجميع منذ فترة طويلة أنه من الصعب جدًا على الرجال ذوي اللياقة البدنية الهزيلة اكتساب كتلة العضلات. اعتمادا على المادة الوراثية التي ورثت من الوالدين ، سيتم إنتاج الستيرويد في كمية مناسبة.

كيف وأين يتم إنتاج هرمون الستيرويد؟

هرمون التستوستيرون في جسم رجل يفرز الخصيتين (الخصيتين) والغدد الكظرية. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه المادة الفعالة بيولوجيا في تطوير الجهاز التناسلي للشاب في مرحلة المراهقة ، وكذلك تنظيم النشاط الجنسي للذكور في مرحلة البلوغ.

يتراوح الحجم الطبيعي للهرمون من 12.5 إلى 40.6 نانومول / لتر. مع القيم الطبيعية ، يؤدي التستوستيرون الوظائف التالية:

  1. يوفر التطور الكامل وأداء أجهزة الجهاز التناسلي للرجال (الخصيتين ، غدة البروستاتا ، القضيب).
  2. وتشارك مباشرة في تخليق البروتين في العضلات ، بحيث تزيد.
  3. إنه يؤثر على ظهور شاب في الصفات الجنسية الثانوية (شعر وفير على الجسم والوجه).
  4. يحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ، مما يسهم في الانتصاب الصحي لدى الرجال.
  5. يخفض الكوليسترول ويوزع الدهون في الجسم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ويمنع السمنة.
  6. يؤثر على صوت صوت ممثل الجنس الأقوى ، مما يجعله أقل من صوت النساء.
  7. يشارك في الأداء النفسي الفسيولوجي لسلوك الرجل ، مع إعطاء الصفات الذكورية للشخصية.
  8. إنه يشكل جاذبية جنسية.

على الرغم من أن هرمون الذكور يتم إنتاجه على مدار الساعة في الجسم ، إلا أن إطلاقه في الدم لا يقل عن 20 إلى 22 ساعة ، وفي الصباح (6 - 8 في الصباح).

يتم إنتاج الجزء الأكبر من هرمون الستيرويد في الخصيتين (حوالي 5-12 ملغ / يوم). بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين ، والأندروستينيديون و DHA في الخصيتين.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الهرمون أيضًا قشرة الغدة الكظرية ، ولكن بدرجة أقل.

يتم إجراء تخليق المواد الستيرويدية بواسطة الخلايا الظهارية الأنبوبية وخلايا لايدج الموجودة في الخصيتين. يتم تصنيع هذا الهرمون من الكوليسترول ، الذي يدخل جسم الرجل مع الطعام.

التوليف على النحو التالي:

  1. من مجرى الدم ، يدخل الكوليسترول في الخلايا في شكل بروتينات دهنية منخفضة الكثافة أو خلات.
  2. بسبب التفاعلات المتتابعة التي تحدث في خلايا الخصيتين ، يتم تحويل الكوليسترول إلى أندروستينيديون.
  3. عندما تتحد جزيئات أندروستينيديون ، يتشكل التستوستيرون.

يتحكم نظام الغدة النخامية في تركيب التستوستيرون. يعتمد أداء هذا النظام على حقيقة أنه يتم تلقي إشارة من خلايا الخصيتين إلى المهاد حول مقدار هرمون الستيرويد المركب. يبدأ مبدأ التعليق في العمل. يتم إنتاج الكمية المطلوبة من الغدد التناسلية بمستويات هرمون تستوستيرون طبيعية. إذا كان حجم هرمون التستوستيرون المنطلق في الدم لا يتوافق مع القيمة الطبيعية (الزيادة أو النقصان) ، فإن مستوى الغدد التناسلية يتغير أيضًا.

أين يتم إنتاج التستوستيرون في الرجال؟

يتم إنتاج الجزء الأكبر من هرمون التستوستيرون في جسم الذكور في الخصيتين (الخصيتين) ، لكن الغدة النخامية تحفز هذه العملية ، وتوليف خلايا وسيطة خاصة تتحكم في نظام الغدد الصماء. كما يتم إنتاج التستوستيرون بكميات صغيرة بواسطة عضو مثل الغدد الكظرية (بما في ذلك النساء).

الهرمون نفسه غير نشط ، لا يرتبط بالبروتين أو المركبات الكربوهيدراتية. ولكن عندما تتعرض لإنزيم إنزيم اختزال 5-ألفا ، فإنه يتحول إلى ثنائي هيدروتستوستيرون ، وهو ما يحفز فقط عمليات التمثيل الغذائي بين الخلايا (ومعها عمل الخصيتين ، غدة البروستاتا في رجل ناضج).

في أي حالة يبدأ إنتاج التستوستيرون في الجسم الذكري؟ عندما يتم الوصول إلى تركيز معين من الوسطاء المهاد تحت الغدة النخامية في الدم ، على وجه الخصوص ، GnRH (هرمون إفراز الغدد التناسلية) و LH (هرمون اللوتين). وبالفعل يتم التحكم بشكل مباشر في عملية إطلاقه.

اكتشف: أين يتم إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال وكيفية زيادة كمية الهرمون في الجسم؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي المسؤول ليس فقط عن الخصائص الجنسية الثانوية ، ولكن أيضًا عن إنتاج الحيوانات المنوية. يلعب الهرمون أيضًا دورًا مباشرًا في أداء الجهاز التناسلي وتطوره ، ويؤثر بشكل غير مباشر على الفاعلية.

أين يتم إنتاجه في رجل ، على ماذا يعتمد تركيزه في الدم ، كيف يمكن للمرء أن يصنع جسمه بطريقة طبيعية؟

آلية التوليف

ما هو مكان التوليف الهرموني؟ يحدث هرمون التستوستيرون في الخصيتين في ما يسمى بخلايا Leydig ، حيث يتم الحصول عليها عن طريق تفاعل كيميائي حيوي من الكوليسترول (الذي ينقسم في النهاية إلى كوليستيرول - وهو نفس الهرمون). يتم تحفيز هذه العملية بمساعدة GnRH التي تنتجها الغدة النخامية. بعد - يدخل هرمون تستوستيرون في مجرى الدم ، حيث يدور في شكل حر وبالتزامن مع بعض البروتينات (وأهمها هو الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية).

إذا كنت تعتقد أن البحث ، فإن آخر تنوع له يشارك في بعض عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن هذا الهرمون مجاني ، ويتحول إلى الخلايا المستهدفة ، تحت تأثير اختزال 5-alpha إلى ثنائي هيدروتستوستيرون ، والذي يستخدمه الجهاز التناسلي لتخليق الحيوانات المنوية.

يتم إطلاق جزء كبير أيضًا في القنوات المنوية ، حيث يكون على اتصال مع البروتين المرتبط بالأندروجين (يتم تخميره في خلايا سيرتولي). على هذه الخلفية ، يزداد تركيز وسطاء الأندروجين في غدة البروستاتا ، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى عملية تكوين الحيوانات المنوية (بدءًا من حوالي 13 عامًا).

في الغدد الكظرية ، في المتوسط ​​، يتم إنتاج 5 ٪ فقط من هرمون تستوستيرون من تركيزه الكلي في الجسم. عملية التخليق متشابهة ، ولكن لا ينهار الكوليسترول ، ولكن ما يسمى "الأندروجينات الأيضية" - مركبات الكربون. يحدث هذا في مناطق الشبك وحزمة الغدد الكظرية. والنتيجة هي نفس الشكل الحر من هرمون التستوستيرون ، والذي يكون في معظمه مسؤولاً عن التراكم الطبيعي للأنسجة العضوية (الهيكل العظمي ، النسيج الضام ، العضلات).

ما الذي يحدد تركيز الهرمون؟

يعتمد تركيز التستوستيرون على أكثر من 10 عوامل ، بما في ذلك حتى وقت اليوم. في جسم رجل سليم ، تصل قيمة "الذروة" لهرمون الجنس في الصباح بعد الاستيقاظ (في 6-8 في الصباح) ، وكذلك أقرب إلى 5-7 في المساء. في 10-17 ساعة من اليوم يستقر تركيزه.

خلال هذه الفترة يوصى بإجراء اختبارات لتحديد المستوى الحالي للأندروجينات في الدم. وفي حوالي 22-24 صباحًا ، ينخفض ​​مستوى الهرمون بشكل حاد إلى الحد الأدنى. ما الذي يعتمد عليه هذا "الجدول"؟ بادئ ذي بدء - من نشاط الدماغ ، وخاصة الغدة النخامية ، التي تتحكم بشكل كامل في عمل نظام الغدد الصماء.

هل يعتمد تركيز التستوستيرون على حالة الرجل (الهدوء أم الإثارة)؟ لا مفر علاوة على ذلك ، على مستوى هرمون الجنس تعتمد درجة الإثارة المحتملة في معظم الأحيان. إذا كان إنتاج هرمون التستوستيرون ضعيفًا أو انخفض النشاط في الاختزال في الجسم ، فقد يعاني الرجل أيضًا من ضعف الانتصاب ، أي نقص تام في الرغبة الجنسية لممارسة الجنس الآخر (الرغبة الجنسية).

يتأثر مستوى تكوين الهرمون أيضًا بـ:

  1. عمر الرجل. الحد الأقصى للتركيز - حوالي 20-25 سنة ، ثم - يتناقص تدريجيا ويطبيع بعد 65-70 سنة.
  2. أمراض الغدد الصماء. هذه هي ما يسمى قصور الغدد التناسلية الابتدائية والثانوية.
  3. الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بفضل مساعدتهم يتم تجميع الكمية اللازمة من مركبات الكوليسترول والبروتين في الجسم ، والتي يتم استخدامها لاحقًا بواسطة نظام الغدد الصماء.
  4. وظيفة الدماغ السليم وهي جزء الغدة النخامية في المخ.


لكن الانخفاض الحاد في مستويات هرمون تستوستيرون ، حسب توجيهات الأطباء ، قد يكون نتيجة لذلك:

  • تعاطي النيكوتين والكحول
  • بدانة
  • الأمراض الخلقية ،
  • نمط حياة غير نشط (حيث يتم تباطؤ عملية الأيض بشكل معقد) ،
  • تناول بعض الأدوية (وخاصة الهرمونات والمنشطات) ،
  • الإصابات الميكانيكية في الخصيتين.

إلى جانب ذلك ، تؤثر الحالة النفسية والعاطفية للرجل على مستوى هرمون تستوستيرون. تم تأسيس العلاقة بين المزاج والغدة النخامية لفترة طويلة. هذا ما يفسره حقيقة أنه في المواقف العصيبة ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم ، وهو بطل التستوستيرون.

كيفية تسريع إفراز في المنزل؟

زيادة تركيز هرمون التستوستيرون يجب أن يكون مع تطبيع نمط الحياة. وهذا هو ، رفض العادات السيئة ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنوم الجيد - وهذا بالفعل يساعد بشكل كبير على زيادة تركيز الأندروجينات من خلال تحسين العمليات الكيميائية الحيوية.

في هذا الصدد ، يوصى بالتشاور مباشرة مع أخصائي الغدد الصماء ، بعد اجتيازه اختبارات لتحديد تركيز التستوستيرون.

  1. يعزز التوليف والنشاط البدني. لكن الجسم لا يحتاج إلى تدريب القوة نفسه ، ولكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، حيث يتم حرق الدهون ، والكولسترول ، والبروتينات ، والكربوهيدرات. زيادة الوزن تؤدي أيضًا إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، مما يقلل من كمية الهرمون.
  2. و كذلك يوصي الأطباء بما في ذلك ما يسمى "مثير للشهوة الجنسية" في النظام الغذائي - المكونات التي تحفز بشكل شامل إنتاج هرمون تستوستيرون. الأكثر شعبية في هذا الصدد هو جذر الجينسنغ ، وكذلك التوابل حار.
  3. أكثر تطبيع مستوى الهرمون وتحسين نوعيته يتيح حياة جنسية كاملة. في كثير من الأحيان رجل يمارس الجنس ، وأكثر نشاطا الخصيتين وغدة البروستاتا العمل. علاوة على ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن العادة السرية ليس لها تأثير إيجابي على التستوستيرون كاتصال كامل مع امرأة.

طرق طبيعية للبقاء بصحة جيدة

فقدان كتلة العضلات ، التعب ، زيادة الوزن ، الاكتئاب ، صعوبة التركيز ، انخفاض الرغبة الجنسية ، ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، عدم القدرة على إظهار النشاط الجنسي في الوقت المناسب ، ليست سوى بعض الأعراض التي لوحظت عندما يتم إنتاج هرمون تستوستيرون أقل مما هو ضروري للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الجسم. من أجل منع مثل هذه المشاكل ، يجب على كل رجل الالتزام بقواعد معينة عند تخطيط نمط حياته:

  • تطبيع النوم (على الأقل 7-8 ساعات في اليوم).
  • الأكل الصحي من المفيد تضمين المأكولات البحرية (سرطان البحر والرنجة والمحار) ومكونات الخضار (السبانخ والأعشاب والبنجر) في النظام الغذائي.
  • الامتناع عن التدخين والكحول.
  • مكافحة السمنة.
  • التربية البدنية.
  • تطبيع توازن الماء (تحتاج إلى شرب الماء بقدر ما تريد ، وليس 1.5-2 لتر في اليوم ، كما يمكن أن تسمع في كثير من الأحيان).

كما تظهر القائمة أعلاه ، لا يوجد شيء معقد. هذه هي الحقيقة البسيطة التي يجب أن يكون أي شخص عاقل على علم بها من أجل الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في حالة طبيعية. اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

تحليل التستوستيرون

في الذكور الأصحاء ، يتغير مستوى المادة الستيرويدية أثناء النهار ، وفي الصباح يكون تركيزها أعلى عدة مرات منه في النهار والليل. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر الموسم أيضًا بمستوى التستوستيرون: في الخريف ، يزداد حجمه. في الجنس الأقوى ، يكون تخليق هرمون الجنس أعلى بعشرين مرة تقريبًا من النساء. هذا واضح ، لأن وظيفته الرئيسية هي ضمان التشغيل الكامل للجهاز التناسلي الذكري. إن الانخفاض أو الزيادة في المستويات الهرمونية له تأثير سلبي على رفاه الشاب ونشاطه الجنسي ، كما أنه محفوف بمضاعفات خطيرة.

تحقق من أن مستوى التستوستيرون في الدم يوصى به عند ظهور الأعراض التالية:

  • الغريزة الجنسية التغيير
  • تغيير حاد في المزاج دون سبب واضح ،
  • ضعف الانتصاب
  • هشاشة العظام.

يوصي الأطباء أيضًا بالتحقق من مستوى الهرمونات لدى النساء اللاتي لا يعانين من الإباضة ، أو لديهن فترات غير منتظمة ، أو يزيدن نمو الشعر على الجسم و / أو الوجه.

قبل بضعة أيام من إجراء الاختبارات المعملية ، يوصى بالتخلي عن الكحول والتدخين ، وكذلك المجهود البدني الشديد. إذا كان المريض يتناول أي أدوية ، يجب عليك إبلاغ طبيبك بهذا.

تؤثر بعض الأدوية على الأداء ، لذلك إذا كان ذلك ممكنًا ، سيلزم إلغاء استخدامها قبل 7 إلى 10 أيام من الاختبار.

يوصى بالتبرع بالدم في الصباح - من 8 إلى 11 صباحًا. يتم تقديم تحليل على معدة فارغة ، قبل أيام قليلة من التبرع بالدم ، لا يمكنك تناول أو تناول الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

مساعد مختبر يأخذ الدم من الوريد في مصل الدم التي يتم تحديد مستويات هرمون تستوستيرون. تشير الانحرافات الكبيرة عن القيم الطبيعية إلى تطور اضطرابات الغدد الصماء في المريض.

التستوستيرون إيقاعات الساعة البيولوجية

لا يحدث إنتاج التستوستيرون على مدار الساعة في نفس المستوى. للهرمون إيقاعات يومية (انظر الشكل 2). يتم تصنيعه على مدار الساعة بكميات صغيرة. يتم إطلاق أعلى الجرعات في الدم من 6 إلى 8 في الصباح ، عندما يلاحظ الحد الأدنى من إفراز في ساعات المساء (من 20 إلى 22 م).

التين. 2 - إيقاعات يومية وسنوية من التستوستيرون:
الرسم البياني 1 - إيقاع الساعة التستوستيرون اليومي اعتمادا على الوقت من اليوم ،
الرسم البياني 2 - إيقاع الساعة البيولوجية من هرمون تستوستيرون اعتمادا على الوقت من السنة.

إنتاج الاندروجين

على الرغم من حقيقة أن هذه المادة الهرمونية تنتمي إلى هرمونات الذكورة ، إلا أنها تنتج أيضًا في النصف البشري الجميل. في هذه الحالة ، يتم تصنيعه من قشرة الغدة الكظرية والمبيض. إذا تم إنتاج هرمون تستوستيرون في النساء بشكل مفرط ، فسيحدث تغير في المظهر ، ونظرة ذكورية وفشل في الجهاز التناسلي للأنثى مع الحيض غير المنتظم.

تتأثر عملية تخليق هرمون التستوستيرون نفسه بالعديد من العوامل. على سبيل المثال ، يحدث إنتاجه عند تناول الطعام مع البهارات الساخنة ، خلال الفصول في صالة الألعاب الرياضية. يجادل بعض العلماء بأن مستوى هذا الهرمون لدى الرجل يرتفع عندما يتحدث إلى ممثل الجنس الآخر.

الآن دعونا نتحدث عن أين وكيف يتم إنتاج التستوستيرون في الرجال؟ يتم إنتاج جميع الهرمونات الجنسية في الغدد الصماء مثل الخصيتين (الخلايا المنتجة للهرمونات في الغدد الجنسية) والخصيتين (تنتج حوالي 5-12 ملغ يوميًا) وقشرة الغدة الكظرية. يتم برمجة إنتاجهم وتنظيمه بواسطة الغدة النخامية وما تحت المهاد ، والتي بدورها تتلقى أمرًا من الدماغ.

كيفية تحديد مقدار هرمون تستوستيرون في الجسم؟ التشخيص المختبري ، الذي يتضمن توصيل الدم للتحليل ، سيساعد على معرفة القيمة الدقيقة. القاعدة في النساء هي 0.24-3.8 نانومول / لتر. عند الرجال ، يكون المؤشر أعلى بكثير: من 11 إلى 33 نانومول / لتر.

تحفيز المخدرات

من الممكن زيادة مستويات هرمون تستوستيرون طبيا. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام:

  • الأشكال الاصطناعية من هرمون الجنس (وهذا يعتبر بالفعل العلاج البديل) ،
  • المنشطات (في معظم الأحيان هذه هي إضافات نشطة بيولوجيا).

التيستوستيرون يمكن أن تنتج باستخدام المنشطات. الأكثر شعبية من بينها المستخدمة في الممارسة الطبية:

في الواقع ، هذه هي الأدوية التي تسرع أو تستثير مجرى العمليات الكيميائية الحيوية مع انهيار الكوليسترول ، وفي الوقت نفسه تعوض عن نقص الفيتامينات والمعادن.

في المجموع ، يعد هرمون التستوستيرون هو هرمون الجنس الرئيسي لدى الرجال ، والذي يفرز بواسطة المبيض والغدد الكظرية. وهو مسؤول عن الوظيفة الإنجابية ، ويشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة في حجم العظام والعضلات والأنسجة الضامة.

هناك أكثر من عشرة عوامل تؤثر على إنتاجه ، لكن العامل الرئيسي هو نمط حياة الرجل والأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. من الممكن زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون طبياً فقط عن طريق تناول المنشطات ، أو عن طريق إدخال شكل اصطناعي من الهرمون عن طريق العضل والوريد.

فقدان الوزن

لقد كتبت بالفعل أن الأنسجة الدهنية داخل البطن هي عضو هرموني (اقرأ "الدهون في المعدة أكثر خطورة من الدهون في الوركين"). وتنتج انزيم يسمى الاروماتيز.يعمل هذا الإنزيم على هرمون التستوستيرون بحيث يتحول إلى هرمون استراديول الجنس الأنثوي. Aromatase من الدهون في البطن يدخل مجرى الدم وهناك يتحول هرمون الذكورة إلى أنثى.

الرجل الذي بدأ في التعافي يدخل في حلقة مفرغة. انخفاض هرمون تستوستيرون يقلل من معدل الأيض القاعدي ويساهم في زيادة الوزن ؛ الدهون الناتجة تفرز الأروماتيز وتدمير هرمون تستوستيرون. اقرأ الجملة أولاً. لذلك ، لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي ، وإزالة الدهون في المعدة.

أفضل طريقة هي عدم فقدان أكثر من 100 غرام يوميًا. لا تحاول اتباع نظام غذائي أو تقليص السعرات الحرارية بشكل كبير. إذا استمر الجسم في نظام الجوع ، فإنه يتوقف عن إنتاج التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن السريع (اقرأ "كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن").

الطريقة الصحية للحفاظ على وزن صحي هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

انخفاض هرمون تستوستيرون - القاتل هادئ

عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، يبدأ إفراز الهرمون الطبيعي في الانخفاض وبعد ذلك ، تظهر الدهون في المعدة وتختفي العضلات وتتدهور الحالة الصحية.

الهرمونات المنخفضة خطيرة:

  • اضطرابات التمثيل الغذائي - مرض السكري والسمنة وأمراض القلب ،
  • تدهور الأداء المعرفي - ضعف الذاكرة وضعف الإدراك الخفيف وخطر الإصابة باضطرابات مثل الزهايمر
  • زيادة خطر السمنة وفقدان العضلات ،
  • خطر أعلى بكثير من الموت المبكر.

مستويات هرمون تستوستيرون

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن زيادة مستوى هرمون الذكور سيكون له تأثير مفيد على صحة الرجل: خصائص جنسية ثانوية أكثر وضوحًا ، وزيادة النشاط الجنسي ، إلخ. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة ، لأن الزيادة في الخلفية الهرمونية تؤدي إلى النتائج التالية:

  1. زيادة في خلايا الدم الحمراء.
  2. زيادة خطر الإصابة بسرطان غدة البروستاتا.
  3. البشرة الدهنية ، والتي تساهم في حدوث حب الشباب ، حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى.
  4. زيادة مستوى الشعر على الجسم ، ولكن بقع أصلع على الرأس.
  5. انتهاك عملية إنتاج الحيوانات المنوية ، والتي ، بدورها ، يمكن أن تؤدي إلى تطور العقم.
  6. توقف التنفس أثناء الليل ، وهو محفوف بالجوع الأكسجين.

ليس من الضروري التفكير في أن ممثلي الجنس الأقوى ، الذي يتم فيه تكوين التستوستيرون في حجم كبير ، يبدون جذابين للغاية: رجال وسيم طويل القامة ومضخّ مع شعر فاخر.

المرضى الذين لديهم مستويات هرمونية مرتفعة ، عادةً ما تكون ذات قامة قصيرة ، مع ظهور بقع صلعاء على رؤوسهم ، لكن مع وجود نباتات غزيرة في أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة هرمون تستوستيرون يثير العدوانية المفرطة والمزاج القصير.

فيما يلي أسباب زيادة إنتاج الهرمونات لدى الرجال:

  • نقص الجلوبيولين ، مما يقلل من نشاط هرمون التستوستيرون ،
  • الأورام والأورام المختلفة في الخصيتين التي تعزز أداء خلايا ليدج ،
  • مجموعة كروموسوم XYY ،
  • التوليف المحسن للهرمونات الجنسية عن طريق الغدد الكظرية ، والتي لوحظت في الرجال المصابين بمتلازمة الغدة الكظرية ،
  • العلاج مع بعض الأدوية.

زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون هو إنذار يتطلب الفحص من قبل أخصائي الغدد الصماء أو غيرهم من المتخصصين المتخصصين.

أشكال (الكسور) من هرمون تستوستيرون

التستوستيرون الذي يتم تلقيه في الدم يمكن أن يكون في حالتين:

هرمون تستوستيرون الدم يرتبط البروتينات المختلفة. يمكن الاتصال الجلوبيولين ملزمة الجنس (SHGS) والألبومين. يشبه هذا الجلوبيولين جميع المنشطات الجنسية ، لذلك ليس فقط هرمون التستوستيرون ، ولكن أيضًا تتعرض الإستروجين والإستراديول والهرمونات الجنسية الأخرى إلى ملامستها. الأندروجين المرتبط بـ SHSC كمي حوالي 57٪. لم يعد يعتبر نشطًا ، ولكنه يدور في الدم فقط.

43 ٪ المتبقية من هرمون المتداولة لديها النشاط البيولوجي. 40 ٪ من هرمون التستوستيرون النشط مرتبط بالألبومين ، و 3 ٪ في شكل غير محدود مجاني. الارتباط مع الألبومين ، بخلاف الجلوبيولين ، ضعيف للغاية ، ومع أي تعرض يمكن أن يضعف ، وسوف ينفصل التستوستيرون عن البروتين.

لماذا ينخفض ​​مستوى هرمون تستوستيرون؟

بحلول سن 45 ، يعاني حوالي 40 ٪ من الرجال من قصور الغدد التناسلية المرتبط بالعمر ، وهو ما يسمى انقطاع الطمث عند الذكور. وهذا يرجع أساسا إلى انخفاض هرمون تستوستيرون.

يتم التحكم بإنتاج هذا الهرمون بإحكام بواسطة قسمين من المخ - منطقة تحت المهاد والغدة النخامية.

عندما يكون مستواه في الجسم أقل من اللازم ، يرسل الهايبوتلاموس إشارة إلى الغدة النخامية بأنه من الضروري زيادة إنتاج هرمون اللوتين (LH ، لوتروبين).

لهذا الغرض ، تستخدم الغدة النخامية هرمون إفراز الغدد التناسلية. تقريبا ضربة كيميائية للدماغ.

تستجيب الغدة النخامية بكمية كبيرة من LH المنتجة وترسلها إلى الخصيتين. أكثر LH = أكثر هرمون تستوستيرون.

نظام التفاعل بين هذه الأجزاء الثلاثة من الجسم حساس للغاية. وإذا كانت جميع مكوناته تعمل في انسجام تام ، فإن الخلفية الهرمونية في حالة ممتازة.

إذا حدث فشل في أحد حلقات سلسلة المهاد - الغدة النخامية - الخصيتين ، فإن مستوى الهرمونات ينخفض ​​عن المستوى الأمثل.

يمكن أن يرتبط انخفاض مستوى هرمون الذكور بنقص الإشارات المرسلة من منطقة ما تحت المهاد ، أو مشاكل في إطلاق LH ، أو مباشرة مع عدم كفاية نشاط الخصيتين.

لكن الأسوأ ...

مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى خطر انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، فإن الكمية التي لا تزال تدخل مجرى الدم غالباً ما تصبح ضحية لبروتين يُسمى الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG).

ينتقل هذا البروتين عبر مجرى الدم بحثًا عن هرمون التستوستيرون الحر الزائد لربطه - فهو يطفئ هرمون الأيض.

ولكن تدريجيا ، SHBG أصبحت أكثر نشاطا. وهذه مجرد كارثة.

عوامل الإنتاج

من بين العوامل التي تؤثر على تخليق الهرمون ، العامل الرئيسي هو العمر. في مرحلة المراهقة ، يتم إنتاج الهرمون بكميات قصوى. في سن أكبر ، ينقص تركيبها تدريجيا ، سنويا بنسبة 1 ٪. لوحظ انخفاض في الإنتاج من 25-30 سنة.

يؤثر أسلوب الحياة أيضًا على كمية التستوستيرون المنتج. تعاطي المشروبات الكحولية ، ونمط الحياة غير النشطة ، والتدخين والسمنة تؤثر سلبا على إنتاج المركبات الهرمونية. ومع ذلك ، لتسريع إنتاج هرمون تستوستيرون سيتيح اتباع نظام غذائي متوازن ، اتباع قواعد نمط حياة صحي.

تؤثر البيئة النفسية والعاطفية السلبية والمواقف العصيبة المتكررة بشكل سيئ على تخليق المواد الهرمونية. وذلك لأن هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، يمنع تخليق التستوستيرون.

المحتوى الكمي للتستوستيرون في الجسم يعتمد على الوقت من اليوم. بعد الاستيقاظ مباشرة ، تكون نسبة هرمون تستوستيرون الحد الأقصى ، وفي المساء يتم ملاحظة انخفاضه وقبل الوصول إلى الفراش ، يتم الوصول إلى الحد الأدنى لقيمة هذا المؤشر.

النشاط البدني السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى زيادة في إنتاج هرمون تستوستيرون ، ومع ذلك ، والإرهاق المفرط والإجهاد يقلل من إفراز هذا الهرمون.

أين يتم إنتاج التستوستيرون ، ما هي العوامل التي تؤثر على إنتاجه

هرمون تستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يلعب دورا هاما في الجهاز التناسلي. إنتاجه في جسم الإنسان يحدث في الغدد التناسلية والغدد الكظرية والأنسجة المحيطية.

يتم التحكم في تخليق الهرمون عن طريق الغدة النخامية ، ما تحت المهاد والأجزاء المركزية من الجهاز العصبي. يتأثر مستواه أيضًا ببعض الحالات الفسيولوجية والمرضية ونمط الحياة والنظام الغذائي وبعض الأدوية.

مخطط إنتاج هرمون التستوستيرون

التستوستيرون يشير إلى هرمونات الذكورة الجنسية - الأندروجينات.يتم تصنيع الجزء الرئيسي (يصل إلى 95 ٪) في الغدد الجنسية - الخصيتين. إلى حد أقل ، يتم إنتاجه في قشرة الغدة الكظرية وعلى الأطراف - في الدماغ ، الأنسجة الدهنية.

كما ينتج جسم المرأة كمية معينة من هذا الهرمون. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج حوالي 70 ٪ من هرمون تستوستيرون في الأنسجة الطرفية ، والباقي - في المبايض والغدد الكظرية.

تخليق الهرمون يأتي من الكوليسترول. كمية أكبر من هرمون تستوستيرون شكلت حديثا يدخل مباشرة في الدم. هناك يرتبط بنقل البروتينات - جلوبيولين ملتزم بالجنس (SHGS) ، وألبومين. جزء صغير منه في حالة حرة ونشط بيولوجيًا. ويلاحظ إيقاع يومي خاص لإفراز الهرمون مع الحد الأقصى لمستواه في 6-8 في الصباح والحد الأدنى في 18-20 في المساء.

يتم تصنيع استراديول من التستوستيرون عن طريق عمل انزيم الاروماتيز في الأنسجة الدهنية. في الكبد ، تتشكل الأيضات - أندروستيرون وإيوكولانولون ، التي تفرز في البول. تحت تأثير اختزال 5-ألفا في الجلد والكبد والخصيتين ، يتم الحصول على هرمون أندروجين أكثر نشاطًا ، ديهيدروتستوستيرون (DHT) ، من الهرمون.

يتم تحديد الدور البيولوجي للتستوستيرون من خلال تأثيره المباشر على الأجهزة المستهدفة ، وكذلك آثار الأيضات - استراديول وديهايدروتستوستيرون.

يقوم الهرمون بالوظائف التالية:

  • المسؤول عن نمو اللحية ،
  • يزيد من الرغبة الجنسية
  • يعزز نمو العضلات
  • يحفز تكوين خلايا الدم الحمراء ،
  • يزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين والجلوكوز ،
  • له تأثير توسع الأوعية ،
  • يزيد من محتوى الكوليسترول والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم ، ويقلل من نسبة كثافتها العالية ،
  • يحسن المزاج ، العدوانية ، يعزز الدافع ،
  • يحسن الاتجاه المكاني ، والقدرات الرياضية ،
  • يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة على المدى القصير ،
  • يؤثر سلبا على وظيفة الاتصال.

يوفر Dihydrotestosterone تكوينًا داخل الرحم للأعضاء التناسلية الذكرية ، ونمو الشعر في الإبطين والعانة ، ويسبب الصلع ويحفز زيادة حجم وتطور غدة البروستاتا. استراديول ، الذي يتكون في الرجال بشكل رئيسي من هرمون تستوستيرون ، يحافظ على كثافة العظام ، ويساعد على إغلاق مناطق نموها ، وينظم إفراز الجونادوتروبين. في النساء ، يشارك أيضًا في تكوين دورة شهرية منتظمة.

النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال. كما أنها تزيد الطاقة والقدرة على التحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقلل من فرص اكتساب الوزن الزائد ، مما يقلل من هرمون الذكور.

تعتبر تمارين القوة التي تنتهي بالتدريبات الهوائية النشطة (أو التدريب القلبي - الجري والسباحة وكرة السلة والتنس) أكثر فعالية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون وحرق الدهون.

هناك أيضا حلقة مفرغة ، ولكنها مفيدة. لمزيد من العضلات ، وارتفاع هرمون تستوستيرون ، وارتفاع هرمون تستوستيرون ، وأكثر العضلات. هناك شرط مسبق - لإعطاء الجسم الوقت اللازم للتعافي بين التدريبات. خلاف ذلك ، قد يكون للتمرين تأثير سلبي على مستويات هرمون الذكورة لديك.

ما هي المكملات الطبيعية التي تزيد من إنتاج التستوستيرون؟

يتم إنشاء المكملات الطبيعية لأولئك الذين يرغبون في إجراء تغييرات: أن يكونوا أكثر نشاطًا ونشاطًا بدنيًا وأنحف واحترامًا عاليًا للذات والتنافس في السرير مع أفضل نجوم البورنو.

الاستعدادات الطبيعية لأولئك الذين لا يريدون السماح للهرمونات لتقرير مصيرهم. ليس لديهم آثار جانبية مميزة للمنشطات. على العكس من ذلك ، فإنها تزيد من مستويات الهرمون بشكل طبيعي.

تم إنشاؤها على أساس المكونات الطبيعية تمامًا ، فهي لا تزيد مستواها مباشرةً ، كما تفعل الستيرويدات الاصطناعية.

بدلا من ذلك ، فإنها تعطي دفعة إضافية إلى ما تحت المهاد والغدة النخامية والخصيتين لإنتاج الهرمونات الخاصة بهم. هذه الطريقة أكثر كفاءة وأمانًا. لا توجد آثار جانبية والمخاطر. إيجابيات صلبة.

تعمل معززات التستوستيرون في ثلاثة اتجاهات مختلفة:

  • حفز مباشرة الخصيتين لإنتاج المزيد من الهرمونات ،
  • تقليل نشاط SHBG ،
  • يساعد على زيادة إنتاج LH.

كيف يتم إنتاج التستوستيرون؟

أهمية الأندروجينات (هرمونات الذكورة الجنسية) في حياة الجنس الأقوى مرتفعة للغاية ، لذلك من المهم معرفة كيف وأين يتم إنتاج التستوستيرون في الرجال. قبل أن تفهم مسألة أين في جسم الذكور وكيف يتم إنتاج الاندروجين والتستوستيرون ، تحتاج إلى دراسة خصائصه.

وقد وجد أن هذا الهرمون يؤثر على تعزيز الهيكل العظمي ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، والقوة الذكورية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون. المركب الهرموني هو المسؤول عن مظهر سمات الشخصية الذكرية ، وتقوية جدران الأوعية الدموية ، وتعزيز الدفاع المناعي للجسم الذكور واكتساب كتلة العضلات. هذا المركب هو الذي يؤثر على تطور الأكتاف العريضة ، وتشكيل الوركين الضيقة ، وتنمية العضلات ، ونمو الشعر على الوجه والجسم.

الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى الهرمون

كيف تعرف الرجل الذي لا ينتج عنه التستوستيرون؟ من أجل أن نفهم في الوقت المناسب أن لديك نقص في هذا الهرمون ، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية وعلى الفور لاحظ أي تغييرات. من بين العلامات التي تشير إلى انخفاض مستوى العمل بها التستوستيرون ، يميز الخبراء:

  • انخفاض في منطقة نمو الشعر (الإبطين ، المنطقة الإربية والساقين والوجه والصدر) ،
  • انخفاض حاد في دفاعات الجسم المناعية ،
  • دهون الجسم
  • انخفاض كثافة الخصية
  • هشاشة العظام،
  • الرغبة الجنسية منخفضة
  • الحساسية ، الأنوثة ، ليونة ،
  • Hypotone من الهيكل العظمي والعضلات تكامل الجلد ،
  • الاكتئاب ، والتهيج ، والأرق ، والدموع ،
  • الانهيار.

إذا لاحظت في المنزل هذه العلامات أعلاه ، فيجب أن تكون لعدة علامات أيام استشر أخصائي وأخذ فحص الدم. لمدة 8 ساعات قبل الإجراء ، يجب التخلص من السجائر ، ويجب إلغاء النشاط البدني لمدة 24 ساعة.

بالإضافة إلى هذه الأعراض ، يوصي الأطباء بإيلاء اهتمام لخصر الرجل. إذا كان محيط الخصر لديك أقل من 94 سم ، فعندئذ يكون لديك تركيز عالي من الهرمون. يشار إلى نقص هذه المادة بواسطة محيط الخصر الذي يزيد عن 102 سم ، وفي الفترة الفاصلة بين هذه المؤشرات ، يوجد رجال لديهم مستوى طبيعي من إنتاج التستوستيرون.

زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال

إذا أجريت اختبارات لتحديد مقدار هذا الهرمون ولم يلاحظ أخصائي الغدد الصماء حدوث انتهاكات خطيرة ، فيمكنك زيادة هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية ، دون استخدام الأدوية.

يمكنك استعادة هرمون التستوستيرون المنخفض في الجسم بمساعدة التغذية السليمة والحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة. النظر في كل بند بمزيد من التفاصيل.

التغذية السليمة

لاستعادة تخليق الهرمون ، من الضروري وضع نظام غذائي واضح. للقيام بذلك ، خذ الطعام في أجزاء صغيرة 4-6 مرات في يوم، وتوزيعها بحيث في الصباح يتلقى الجسم معظم السعرات الحرارية.

من ناحية أخرى ، يجب التخلي عن المشروبات الغازية والسكر الزائد والملح والمنتجات المدخنة الاصطناعية وفول الصويا والزيوت النباتية (باستثناء الزيتون) والكافيين واللحوم المستوردة والمنتجات المحتوية على مواد حافظة وأصباغ وإضافات غذائية ضارة.

أي مكمل أو منتج سيساعد في استعادة إنتاج هرمون تستوستيرون هذا هو:

  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك والسيلينيوم (الجبن ، الجبن ، الثوم ، الحليب) ،
  • النبيذ الأحمر الطبيعي الجاف ،
  • التوابل الحارة (الثوم ، الكاري ، الفلفل الأحمر ، الهيل) ،
  • اللحوم المحلية
  • الدهون الصحية (الفواكه الاستوائية ، صفار الدجاج ، زيت الزيتون ، أي المكسرات) ،
  • الأسماك والمأكولات البحرية ،
  • فيتامينات المجموعات A و B و D و C و E ،
  • الكربوهيدرات،
  • حمض L- أرجينين ،
  • المكملات الغذائية (الجينسنغ ، مجمع الأحماض الأمينية للرجال ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يوهمبي ، إلخ) ،
  • الملفوف ، لأنه يحتوي على ديندول ميثان.

نمط حياة صحي

لماذا يمكن أن تتدهور صحة الرجل؟ يعتمد الكثير على نمط حياة خاطئ وغير صحي. إذا تخلت عن العادات السيئة (الكحول ، التدخين) ، تمنع الخصيتين من الحرارة الزائدة ، الحصول على قسط كاف من النوم ، ومكافحة الوزن الزائد ، وممارسة الحياة الجنسية بانتظام ، ومراقبة الروتين اليومي ، وتجنب المواقف العصيبة ، يمكنك تطبيع إنتاج هرمون تستوستيرون بمرور الوقت.

لكي يزيد الرجل من هرمون التستوستيرون المنتج في الجسم ، إلى المستوى الطبيعي ، يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين للفصول. يمكن العثور على خيارات مناسبة بشكل مستقل على الإنترنت أو استشر مدربًا.

في البداية ، يجب أن تكون أحمال الطاقة لطيفة ، ثم يوصى بزيادة تدريجية. من أجل عدم الحصول على التأثير المعاكس ، من الضروري تبديل الأحمال والراحة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم منع الجهد الزائد.

أفضل المكملات الطبيعية لزيادة إنتاج التستوستيرون

هناك قول مأثور: "كل ما تحتاجه يمكن الحصول عليه من الطبيعة."

يمكن العثور على أفضل العناصر الغذائية التي تؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون في الطبيعة - الفيتامينات والمعادن التي لا توجد بالضرورة في الغذاء ، ولكن يمكن عزلها واستخدامها في شكل مكملات طبيعية ، لتحسين الصحة وزيادة أدائك.

لذلك ، وهنا لائحة من أفضل المكملات الطبيعية لهرمون التستوستيرون:

حمض الأسبارتيك D (حمض الأسبارتيك D أو DAA)

DAA هي واحدة من العناصر الغذائية الأكثر فعالية من حيث اكتساب العضلات الشجاعة تمزيق قميص لأجاد.

هذا هو حمض أميني يساعد على زيادة القوة وحجم العضلات ، ويزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. حمض الأسبارتيك D هو مادة مغذية لتحفيز الهرمونات الابتنائية.

وأظهرت مكملات DAA زيادة بنسبة 60 ٪ في هرمون تستوستيرون أكثر من 90 يوما. بفضلهم ، يزداد محتوى اللوتروبين وعدد الخلايا المنوية أيضًا.

لذلك أثناء متع الحب ، لا يزيد مستوى هرمون التستوستيرون فحسب ، بل أيضًا مقدار الحيوانات المنوية أثناء النشوة الجنسية - طريقة مئة في المئة لإقناع شريك.

فيتامين د 3

المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، يأتي D3 إلى الجسم بشكل أساسي من أشعة الشمس. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يعيشون في مناخ مشمس ، فإن هذا المصدر وحده لن يكون كافياً.

يمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من الطعام ، ولكن يتم تصنيعه بشكل سيئ منه ، وسوف تحتاج إلى تناول طن كامل من الأسماك الزيتية للحصول على الكمية اللازمة للهرمونات.

يوصي كل خبير تغذية تقريبًا باستخدام مكملات D3. ليس فقط لأنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي ، ويعزز نمو العضلات ويقلل الألم بعد التمرين ، ولكن أيضًا لأنه يزيد بشكل كبير من مستويات الهرمونات.

استخراج المحار والزنك

ربما ، من بين المنتجات التي تزيد من الرغبة الجنسية ، الأكثر شعبية هي المحار. أنها فعالة جدا في هذه المسألة أنها راسخة الجذور في الفولكلور الجنسي.

ولكن ما هو سرهم؟ هم 78 ٪ الزنك ، وهذا هو السبب.

أظهرت الدراسات أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك تزيد من القوة البدنية والأداء ومستوى هرمون الجنس لدى كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاديين.

تكمن المشكلة في أن المحار بعيد كل البعد عن الطعام بأسعار معقولة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحب الجميع عملية تناولها.

استخراج المحار هو وسيلة رائعة للحصول على جميع فوائد هذه المحار دون طعم ودون متاعب. بديل رائع لأولئك الذين لا يحبون هذا المذاق المالح من المأكولات البحرية ، وكذلك للنباتيين ، مكملات الزنك.

المغنيسيوم

وغالبا ما يستخدم هذا المعدن المهم للشفاء والاسترخاء. يزيد استخدامه طويل الأمد من الحالة المزاجية والدافع ، وينظم مستوى الأنسولين في الدم ويساعد العضلات على التعافي بعد التدريب القوي.

حتى دورة لمدة 4 أسابيع من تناول المكملات الغذائية الطبيعية مع المغنيسيوم يزيد بشكل كبير من مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم. ينظم جميع هرمونات الستيرويد ويمنحهم الحافز الضروري لاستعادة مستواهم.

9 طرق لرفع مستوى التستوستيرون بسرعة وأمان

منذ بداية كمال الأجسام تقريبًا ، يُعرف التستوستيرون بأنه العامل الأكثر أهمية ، خاصة في جعل الجسم على شكل حلم.

في الواقع ، هذا هو السبب في وجود المنشطات. ومع ذلك ، فهي معروفة لآثارها الجانبية غير السارة ، بما في ذلك تلف الكبد وتثدي (زيادة في الغدد الثديية لدى الرجال).

والخبر السار هو أن هناك طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بسهولة وأمان.

إذن ما الذي يجب القيام به لتحقيق ذلك؟ حسنًا ، نحن نعرف إجابة هذا السؤال.

1. تدريب القوة

مع درجة عالية من الاحتمال ، يشارك العديد من قرائنا بالفعل في الأوزان في القاعة. ومع ذلك ، يجدر التحقق من حجم التحميل الخاص بك ، وفي هذه الحالة ، التوجه إلى تدريب القوة.

لماذا هذا؟ لأن الدراسات أظهرت أن التدريب على التحمل يقلل من إنتاج هرمون تستوستيرون.

لكن لا تنزعجي ، فقد ثبت أيضًا أن تدريب القوة على الكسب الجماعي يسهم في زيادة إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون في الجسم. ليس سيئا ، أليس كذلك؟

2. تقليل تناول السكر

دعنا ننتقل لثانية واحدة إلى الأبطال والأشرار. إذا كان باتمان هرمون تستوستيرون ، فإن السكريات الأحادية (السكر البسيط) ستكون جوكر.

ما هي السكريات البسيطة؟ الجواب: هذه هي السكريات ، التي توجد بوفرة في الصودا الحلوة والحلويات والكعك وغيرها من المنتجات غير صحية للغاية ، ولكن لذيذ.

تحتوي على العديد من السعرات الحرارية "الفارغة" ، والتي تملأ بها النظام الغذائي بكل سرور دون المساهمة بأي قيمة غذائية (على سبيل المثال ، الفيتامينات والمعادن). وكقاعدة عامة ، تزيد السكريات البسيطة بشكل كبير من احتمالية تجاوز الكمية اليومية من السعرات الحرارية وزيادة احتياطي الدهون في الجسم.

ولكن هذا ليس هو الأسوأ: فقد أظهرت الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يؤدي مباشرة إلى انخفاض في إفراز هرمون الذكورة.

النوم الطبيعي

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن تقليل النوم يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى شاب سليم.

أظهرت الدراسة أن تركيز الهرمون في الشباب الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم لمدة أسبوع انخفض بنسبة 10-15 ٪.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزيد من كمية الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، ويسهم في جمع الأنسجة الدهنية وانخفاض هرمون تستوستيرون

3. تناول المزيد من الدهون الصحية

في الماضي ، كانت الدهون تتمتع بسمعة سيئة للغاية في المجتمع ، ولكن بمرور الوقت ، أصبح الناس أكثر حكمة والآن أصبح الموقف تجاه الدهون مختلف تمامًا.

ببساطة ، أثبتت الدهون غير المشبعة الأحادية المشبعة فعاليتها بالفعل في زيادة إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم.

لذلك ، بدلاً من تجنب الدهون ، يجب عليك تضمين بعض المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي.

ولكن دعونا ننسى الحس السليم - إن تناول الدجاج المقلي والبطاطس المقلية يوميًا لن يفيدك. تحتاج إلى اختيار الدهون الجيدة ، ليست رخيصة وضارة.

تجنب التوتر

ترتبط المستويات العالية من التوتر العاطفي بانخفاض هرمون التستوستيرون في الدم ، لأنه يؤثر أولاً على النوم ، وثانياً ، يزيد من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول. كتبت عن آثار قلة النوم والكورتيزول على هرمون الذكورة أعلاه. تعلم كيفية إدارة التوتر قبل أن تبدأ في التحكم في الخلفية الهرمونية.

4.النوم لمدة 7-8 ساعات

هذا جانب مهم للغاية ، في قرن من الزمن عندما يعمل معظم الناس في المقام الأول (الجميع يسعون وراء المال) ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم تقليل وقت النوم. يتباهى البعض أنهم ينامون قليلاً أو بالكاد ينامون في الليل.

ومع ذلك ، إذا كان الهدف هو رفع مستوى هرمون تستوستيرون ، فأنت بحاجة فقط إلى البدء في النوم مبكراً والنوم لفترة أطول.

لماذا لا الاستغناء عنه؟ تشير الدراسات إلى أن 7-8 ساعات من النوم هي الكمية المثالية لزيادة طبيعية في مستويات هرمون تستوستيرون. سجلت نفس الدراسة أنه عند الرجال الذين ينامون أقل من 5 ساعات ، انخفض مستواه. ما ، فكرة مشاهدة البرامج التلفزيونية حتى الصباح لا تبدو جيدة؟

6. فقدان الوزن

يمكن لنسبة عالية من الدهون في الجسم أن تسبب انسدادًا في الأوعية الدموية والكوليسترول المرتفع والحيل الأيضية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تعطيل الخلفية الهرمونية الطبيعية في الجسم وتقليل إنتاج هرمون تستوستيرون.

في ضوء ذلك ، فإن الاستنتاج بأن فقدان الوزن هو وسيلة رائعة لرفع مستوى هرمون تستوستيرون ، يشير إلى نفسه.

لحسن الحظ ، إذا استخدمت أول نصيحة من هذه المقالة وتدربت بأوزان ثقيلة ، فسوف تذوب الدهون الموجودة في الجسم حرفيًا.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، يتميز التدريب على الأوزان أيضًا بالإفراط في استهلاك الأكسجين بعد التدريب ، أو ما يسمى بدين الأوكسجين أو تأثير EPOC (استهلاك الأوكسجين لما بعد التمرين بالإنجليزية). باختصار ، سيستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد اكتمال الحمل. لذلك نحن تنظيف النظام الغذائي وتذهب ، نحو التستوستيرون!

7. مطاردة

والآن ، قبل غضب النباتيين والنباتيين ودعاة الحيوانات وغيرهم من الناشطين ، فلنأخذ نفسًا عميقًا ونهدأ لمدة دقيقة.

ليس كل مطاردة جيدة. إن إطلاق النار على الأنواع المهددة بالانقراض هو بالتأكيد أمر شرير ويستحق إدانته ؛ وفي الوقت نفسه ، فإن بعض أنواع الحيوانات التجارية تتكاثر مثل الجنون والسيطرة على سكانها أمر ضروري بالفعل.

يأكلون كل ما يرونه تقريبًا ، أي الغزلان ، على سبيل المثال ، يأكلون بيض الطيور وغيرها من الحيوانات الصغيرة. لذا ، قبل أن تبكي على بامبي ، تذكر أنه ، أيضًا ، ليس بلا خطيئة.

ولكن العودة إلى مناقشة زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. في عام 2013 ، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام بين الشعوب الأصلية في بوليفيا التي تعيش في غابات الأمازون. وقد وجد أنه في كل مرة بعد البحث الناجح ، لديهم زيادة حادة في مستوى هرمون التستوستيرون والكورتيزول.

8. الحد من البيرة

يوصى بالحد من استخدام المشروبات الكحولية ، لأنها تؤثر سلبًا على مراكز المخ المسؤولة عن تكوين هرمون الذكورة ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم بالعملية المعاكسة - تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

البيرة تحتوي على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين النباتي. وبالتالي ، تعد البيرة عدوًا أكبر لهرمون الذكورة من المشروبات القوية.

9. تحيط نفسك مع النساء مثير

هنا ، بالطبع ، هناك شيء يعتمد على الوراثة. لأنه ، إذا لم تكن الطبيعة سخية جدًا ، فقد لا تكون المهمة سهلة. بالطبع ، بالنسبة إلى المحظوظين في الحمض النووي للأميرة العادلة ، هذا ليس سؤالًا على الإطلاق ، ولكن هل يوجد الكثير منهم في الحياة؟

لذلك ، نحن نتحدث عن الحاجة لتطويق نفسك مع النساء مثيرات. لماذا هذا؟ حسنًا ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسد الأنثوي الجميل يرضي العين ، فإنه يفكر في الوقت نفسه ويزيد من إنتاج التستوستيرون.

هذا ما يقوله لنا العلماء. نعم ، من الذي لا يريد أن يكون في دور موضوعهم التجريبي لمثل هذه الدراسات؟

ولكن حتى لو كانت زوجتك أو عاطفتك مثيرة بشكل لا يصدق ، فإن التهدئة ليست هي أفضل فكرة. هذه ليست حقيقة معروفة ، ولكن علاقات الحب الموالية يمكن أن تخفض مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 21 ٪!

لذا حاول القيام بدور رجل ألفا ، واترك الرومانسية للنسخة التجريبية الضعيفة.

التستوستيرون الداعم المعقدة

كما ذكر آنفا ، يمكن لبرنامج تدريبات القوة أن يؤدي إلى زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون.

للمبتدئين: فيما يلي خيار التدريب لبدء نمو هرمون تستوستيرون بسرعة. وأولئك الذين وصلوا إلى تدريب القوة مع الأوزان في المقام الأول لغرض معين ، مع هذا المجمع هم الأكثر احتمالا لتحقيق نتائج ملحوظة.

يتكون من مصاعد معقدة - ومن المعروف على نطاق واسع أن هذه التمارين هي التي تجعل الجسم يفرز هرمون تستوستيرون أكثر. المصاعد المعقدة ذات الأوزان الكبيرة ستضخ جسمك بشكل حرفي! ننسى الانقسام المعتاد لمدة 6 أيام باعتباره كابوسا.

تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الراحة بين مجموعات. لأنه إذا لم يتم تنفيذ التمارين بكامل قوتها ، فلن يصل إنتاج التستوستيرون إلى الحالة المثالية.

هنا المجمع نفسه:

  • اضغط على مقاعد البدلاء - 3 دوائر من 5-6 التكرار ،
  • دفع قضيب - 3-6 لفات من 5 التكرار ،
  • القرفصاء - 3 دوائر من 5-6 التكرار ،
  • مطبعة مقاعد الجيش - 3 دوائر من 5-6 مرات ،
  • Deadlift - 3 لفات من 5-6 التكرار.

انخفاض هرمون الستيرويد

مع التقدم في العمر ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكور ، وهذا هو البديل من القاعدة. ولكن إذا لوحظ وجود نقص في هرمون التستوستيرون لدى شاب ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي الغدد الصماء والخضوع لفحص مفصل.

يمكن أن يسبب نقص الهرمونات الأعراض التالية:

  1. ضعف الانتصاب ، ورفض العلاقة الحميمة.
  2. انخفاض في كتلة العضلات ، مما يسبب النحافة والضعف في الجسم.
  3. اختفاء جزئي أو كلي للخصائص الجنسية الثانوية.
  4. انخفاض لون الجسم ، وهو محفوف بالانهيار والتعب المزمن والاكتئاب.
  5. انخفاض معدل الأيض ، وهو محفوف بالسمنة وتشكيل شخصية مؤثرة (الصدر والأرداف ، وما إلى ذلك).
  6. تصبح العظام هشة والجلد ترهل.
  7. انخفاض النشاط العقلي.

علم الأمراض في أقوى الجنس ، والتي تتميز بانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، ويسمى نقص هرمون تستوستيرون في الدم. يمكن أن يكون المرض إما خلقي أو مكتسب.

الأسباب التي تبطئ إنتاج هرمون تستوستيرون هي كما يلي:

  1. تعاطي الكحول. يبطئ الكحول من تخليق الهرمون ، وحتى البيرة تحتوي على تناظرية اصطناعية للهرمونات الأنثوية.
  2. زيادة إنتاج الغدة النخامية للبرولاكتين لوحظ مع فرط برولاكتين الدم.
  3. تعاطي المخدرات الستيرويد.
  4. أمراض غدة البروستاتا.
  5. أمراض الغدد الكظرية التي تتداخل مع أدائها.
  6. اتباع نظام غذائي صارم يفتقر فيه جسم الرجل إلى الكربوهيدرات.
  7. العمل المستقرة ، ونمط الحياة المستقرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع التستوستيرون الحر بشكل سيء في جسم الرجل مع تطور بعض الأمراض المزمنة: الإيدز ، والسل ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.

لذلك ، من أجل تحديد السبب الجذري لعدم التوازن الهرموني ، تحتاج إلى الخضوع لفحص كامل من قبل الطبيب. رفع مستويات هرمون تستوستيرون بنفسك أمر خطير ومحفوف بعواقب وخيمة.

تطبيع الخلفية الهرمونية

اعتمادا على نتائج الاختبارات التي تظهر تغيرا في مستوى هرمون تستوستيرون في الدم ، يحدد الطبيب تكتيكات العلاج الأخرى. إذا لم يتم تحديد أي تشوهات خطيرة ، وانحراف الهرمون عن القيم الطبيعية يكون ضئيلاً ، فهذا يكفي لتقييد أنفسنا بتغييرات نمط الحياة والتعديلات الغذائية.

تطبيع النوم

يتشكل الحجم الرئيسي من هرمون التستوستيرون في جسم الرجل في الصباح الباكر ، لذلك إذا لم ينام ممثل الجنس الأقوى جيدًا واستيقظ مبكرًا ، فلن يكون لدى جسمه ببساطة وقت لتوليف الكمية المطلوبة من الهرمونات. جميع الأدوية الموصوفة من قبل أخصائي الغدد الصماء لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون لن تجلب التأثير المتوقع إذا كان المريض ينام أقل من 7-8 ساعات في اليوم.

يحصل بعض الرجال على قسط كافٍ من النوم وفي ست ساعات - كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.الشيء الرئيسي هو أن يستيقظ الذكر في حالة تأهب ويستريح تمامًا.

لتطبيع نوعية النوم ، يوصي الخبراء:

  • تهوية غرفة النوم جيدا والنوم في موسم دافئ مع نافذة مفتوحة ،
  • التخلي عن بطانية دافئة
  • ارتداء ملابس داخلية رقيقة ليلا حتى لا يسخن الخصيتين ،
  • لا تأكل قبل النوم ، وكذلك تتخلى عن التدخين والكحول.

تغيير التغذية

يحتوي الغذاء على كمية كبيرة من المنشطات التي "تدفع" أجسامنا لإنتاج الهرمونات الضرورية.

تشمل هذه الأطعمة:

  1. المأكولات البحرية الغنية بالبروتين والفيتامينات. الروبيان وسرطان البحر هي مفيدة بشكل خاص للجسم الذكور.
  2. لا يغذي الخضر والفواكه والخضروات أجسامنا بالعناصر النزرة الضرورية والفيتامينات فحسب ، بل تحييد السموم أيضًا التي تدخل في الطعام مع الوجبات السريعة.
  3. التوابل الحارة التي تحفز الجسم لمعالجة الاستروجين ، وكذلك إفرازه.
  4. مجموعة متنوعة من الحبوب التي تحتوي على الألياف. يزيد الألياف من الدورة الدموية في الحوض ، مما يساهم في إنتاج هرمون تستوستيرون بواسطة الخصيتين.

ممارسة الرياضة

التمرين هو وسيلة رائعة لتطبيع مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم الذكري. لكن الرياضة يجب أن تكون معتدلة ، لأن التعب الشديد يمكن أن يسبب النتيجة العكسية.

الوضع الأمثل للرياضة لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يجب ألا يتجاوز درس واحد 60 دقيقة. خذ ربع ساعة في عملية الاحماء ، وبعد ذلك يمكنك البدء في القيام بتمارين أكثر صعوبة.

رفض الإدمان

منذ تعاطي الكحول وتدخين التبغ يؤثر سلبا على إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون ، يجب التخلي عن العادات السيئة تماما أو التقليل.

أثناء علاج الفشل الهرموني ، من المهم التخلي عن الكحول تمامًا ، حتى المشروبات الكحولية المنخفضة.

العلاج الهرموني

إذا لم يطرأ تغيير على النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة على النتيجة المتوقعة ، فيمكن أن يصف أخصائي الغدد الصماء دواء للمريض ، بما في ذلك الأدوية البديلة الهرمونية.

الأدوية التي تتضمن هرمون تستوستيرون خارجي المنشأ ، يتم وصفها للمرضى في حالات نادرة للغاية ، ويتم حساب جرعة الأدوية بناءً على نتائج التحليلات والخصائص الفردية لجسم المريض والأمراض المرتبطة به. نتيجة للعلاج بدواء الستيرويد الخارجي ، يتم تطبيع مستوى الهرمونات في الجسم في المريض ، حيث تتم استعادة التستوستيرون الطبيعي.

التيستوستيرون في الجسد الأنثوي

في الجسم الأنثوي ، يتم إنتاج التستوستيرون بواسطة الغدد الكظرية والمبيض. ولكن من بين الجنس العادل ، يكون محتوى دمه أقل بعشر مرات من محتوى الرجال. مع المؤشرات الطبيعية للخلفية الهرمونية ، لا ينبغي للمرأة أن تلاحظ الخصائص الجنسية الثانوية المميزة للجنس الأقوى.

في جسم الفتيات والنساء ، يساعد هرمون الستيرويد على التطور الكامل:

هرمون تستوستيرون يعزز نمو الأنسجة العضلية ويعطي قوة ، وكذلك تطبيع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هرمون التستوستيرون من النشاط الجنسي ويمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يرتبط التمثيل الغذائي الجيد في الجسم مباشرة بهذا الهرمون.

يجب أن يكون ممثل الجنس العادل بطبيعته جميلًا ومثيرًا ، ويتأثر هذا المستوى بمستواه الهرموني.

يتم تحديد مستوى هرمون التستوستيرون في جسم النساء والرجال في المقام الأول عن طريق علم الوراثة: كل واحد منا لديه مستواه الخاص من مستويات الهرمونية ، لذلك نحن نختلف في الشخصية والمزاج والسلوك والمظهر.

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في أداء جسمنا ، وأهم شيء في هذا الأمر هو الاستقرار والانسجام في كل شيء.أي انتهاكات لتوليف هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى تؤدي إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في تطوير أمراض الغدد الصماء متفاوتة الخطورة. من أجل الحفاظ على صحتهم ورفاهيتهم وظهورهم أمر طبيعي ، ينبغي لممثلي الجنس الأقوى أن يتحكموا في خلفياتهم الهرمونية ويعرفوا كيفية تحسين الوضع حتى تسبب الانتهاكات في عواقب وخيمة.

أكل الدهون الصحية

تمامًا مثل الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى ، يحتاج جسمك إلى دهون صحية لضمان الأداء الأمثل.

وقد أظهرت الدراسات الكيميائية الحيوية أن اتباع نظام غذائي مع طاقة أقل من 40 ٪ في شكل الدهون يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون.

نحن نتحدث عن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في البحار الباردة (سمك الرنجة والسردين والماكريل والسلمون) وصفار البيض والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو.

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة لها تأثير مباشر على مستويات هرمون تستوستيرون. يحتوي هذا النوع من الدهون على الفول السوداني واللوز والفستق والبندق والزيتون والأفوكادو وزيت النخيل وزيت الكانولا.

تحسين فيتامين د

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون غالبا ما يعانون من نقص فيتامين (د).

الرجال الأصحاء يعانون من زيادة الوزن والذين شاركوا في برنامج انقاص الوزن قد زاد من مستويات هرمون تستوستيرون بعد تناول فيتامين (د) يوميا لمدة عام.

15 دقيقة في الشمس هي أفضل طريقة لتحسين تركيز هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الأطعمة الغنية بها - الأسماك الدهنية والكافيار والكبد وصفار البيض والأطعمة الدهنية الألبان.

تستهلك كمية مناسبة من الزنك

يعد الزنك المعدني ضروريًا لإنتاج هرمون التستوستيرون ويمكن أن يؤدي النقص إلى انخفاض في هرمون الدم. اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة لزيادة تناول الزنك. تحتوي هذه العناصر النزرة على الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسمك والحليب والجبن والفاصوليا وبذور اليقطين والمكسرات والزبادي والكفير.

إذا قررت استخدام المكملات الغذائية من الزنك ، فإن جرعة مقدارها 40 ملغ يوميًا هي الحد الأعلى للبالغين. المعيار الموصى به للبالغين هو 11 ملغ يوميا. تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص المعادن الأخرى ، وخاصة النحاس. مع الطعام الذي تم تسويته ، الآن عن المشروب الشعبي.

خفض الكحول

الإفراط في تناول الكحول له تأثير مباشر على الهرمونات الرئيسية ، بما في ذلك هرمون تستوستيرون. للحفاظ على كمية صحية ، راقب مقدار ما تشربه.

لا ينبغي أن يتلقى الرجال أكثر من 3-4 وحدات كحول يوميًا (الاتحاد الإفريقي يساوي 10 مل من الكحول). توجد وحدة واحدة من الكحول في 100 مل من النبيذ الجاف ، و 70 مل من النبيذ المدعم و 30 مل من الفودكا أو الكونياك.

يجب أن يكون يومين على الأقل في الأسبوع غير مدمنين على الكحول.

إذا بدت المقالة مفيدة لك ، فقم بمشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية أو اترك تعليقًا أدناه.

إفراز التستوستيرون وتنظيمه

الوسائل الحديثة للدفاع عن النفس هي قائمة مثيرة للإعجاب من الأشياء التي تختلف في مبدأ العمل. الأكثر شعبية هي تلك التي لا تحتاج إلى ترخيص أو إذن للشراء والاستخدام. في متجر Tesakov.com على الإنترنت ، يمكنك شراء معدات الدفاع عن النفس دون ترخيص.

أين يتم إنتاج التستوستيرون؟

المصدر الرئيسي للتستوستيرون في الجسم هو الخصيتين. في هذا الجسم ، يتم إنتاج التستوستيرون (5-12 ملغ / يوم) وكمية صغيرة من ديهيدرو إيباندروستيرون (DHA) ، والأندروستينيون والإستروجين مباشرة.

على الرغم من أن جميع أنسجة الخصية قادرة على إنتاج هرمون التستوستيرون ، فإن خلايا Leydig هي المنتج الرئيسي. ظهارة أنبوبي من الخصية والغدد الكظرية هي أيضا قادرة على إنتاج هذا الهرمون.

أنها تنتج DHA ، والتي من خلال سلسلة من ردود الفعل يتحول إلى هرمون تستوستيرون. لكن هذا الكسر يقدم مساهمة صغيرة للغاية في المجموعة الرئيسية من الأندروجينات (انظر

مزيد من التفاصيل "دور الأندروجينات الغدة الكظرية في الجسم الذكور").

يتم تصنيع أي هرمون ، أي إنزيم وسر من مادة معينة تدخل جسمنا بالطعام. أساس التستوستيرون هو الكوليسترول.

تأخذ خلايا ليدج الكوليسترول من الدم كبروتينات دهنية خلات أو منخفضة الكثافة. يحدث تسلسل معيّن من التفاعلات مع تحويل المواد: الكوليسترول → برنينولون → 17-هيدروكسي برغنينولون → أندروستينيديول.

بعد التفاعلات الكيميائية ، يتم توصيل جزيئين أندروستينديول ببعضهما البعض ويتم إطلاق المنتج النهائي → التستوستيرون.

نظام الغدة النخامية

يتم التحكم في المستوى الثابت الطبيعي للهرمون في الدم نظام الغدة النخامية. هذا يعمل على مبدأ ردود الفعل السلبية. ينتج ما تحت المهاد من هرمون إفراز الغدد التناسلية ، والذي يتحكم بدوره في إفراز الغدد التناسلية الثابتة من الغدة النخامية (هرمونات تحفيز الجريبات واللوتينية).

يتحكم هرمون اللوتين (LH) في نضوج خلايا ليدج وإنتاجها الإضافي لهرمونات الستيرويد. وهذا هو ، فإنه يلعب دورا رئيسيا في تحفيز التستوستيرون التوليف في الخصيتين. يراقب هرمون محفز البصيلات (FSH) النضج الكامل لظهارة الحيوانات المنوية ويعزز تقارب LH (عن طريق زيادة عدد مستقبلات LH).

مبدأ التغذية المرتدة هو أن خلايا الخصية تشير إلى ما تحت المهاد حول كمية الهرمونات المنتجة. يتم الإخطار باستخدام مستقبلات أقرب إلى هرمون التستوستيرون في منطقة ما تحت المهاد.

إذا كانت الهرمونات بكميات طبيعية ، فإن الغدة النخامية تستمر في إنتاج نفس الكمية من الغدد التناسلية كما كان من قبل.

إذا كان هرمون التستوستيرون أكثر من اللازم ، فإن القليل من الأخير يدخل الدم ، وإذا كان أقل من اللازم ، فهو أكثر.

التستوستيرون إيقاعات الساعة البيولوجية

لا يحدث إنتاج التستوستيرون على مدار الساعة في نفس المستوى. للهرمون إيقاعات يومية (انظر الشكل 2). يتم تصنيعه على مدار الساعة بكميات صغيرة. يتم إطلاق أعلى الجرعات في الدم من 6 إلى 8 في الصباح ، عندما يلاحظ الحد الأدنى من إفراز في ساعات المساء (من 20 إلى 22 م).

  • التين. 2 - إيقاعات يومية وسنوية من التستوستيرون:
    الرسم البياني 1 - إيقاع الساعة التستوستيرون اليومي اعتمادا على الوقت من اليوم ،
  • الرسم البياني 2 - إيقاع الساعة البيولوجية من هرمون تستوستيرون اعتمادا على الوقت من السنة.

الأيض التستوستيرون في جسم الرجل

أشكال (الكسور) من هرمون تستوستيرون

التستوستيرون الذي يتم تلقيه في الدم يمكن أن يكون في حالتين:

هرمون تستوستيرون الدم يرتبط البروتينات المختلفة. يمكن الاتصال الجلوبيولين ملزمة الجنس (SHGS) والألبومين.

يشبه هذا الجلوبيولين جميع المنشطات الجنسية ، لذلك ليس فقط هرمون التستوستيرون ، ولكن أيضًا تتعرض الإستروجين والإستراديول والهرمونات الجنسية الأخرى إلى ملامستها.

الأندروجين المرتبط بـ SHSC كمي حوالي 57٪. لم يعد يعتبر نشطًا ، ولكنه يدور في الدم فقط.

43 ٪ المتبقية من هرمون المتداولة لديها النشاط البيولوجي. 40 ٪ من هرمون التستوستيرون النشط مرتبط بالألبومين ، و 3 ٪ في شكل غير محدود مجاني. الارتباط مع الألبومين ، بخلاف الجلوبيولين ، ضعيف للغاية ، ومع أي تعرض يمكن أن يضعف ، وسوف ينفصل التستوستيرون عن البروتين.

دور SHBG في الخلفية الهرمونية

يمكن أن يزيد تركيز GPS في الدم في ظل ظروف مختلفة:

  • تناول الجلوكورتيكويد عن طريق الفم أو الحقن ،
  • نقص البروتين
  • الغدة الدرقية،
  • السمنة.

إذا زاد تركيز GPSS ، فإن نسبة هرمون التستوستيرون النشط إلى الإستروجين ستكون أقل. في هذه الحالة ، فإن هرمون الاستروجين في الرجل سيصبح أهمها ، مما سيؤثر سلبًا على الوظائف المباشرة للتستوستيرون.

من الناحية الفسيولوجية ، تزيد SHSC مع تقدم العمر. يمكن أن تؤدي إعادة التوزيع بعد 40 عامًا إلى شرطين متعارضين:

  1. أو يبدأ هرمون الاستروجين في التأثير على الحالة العامة للجسم عن طريق التثدي والسمنة وفقًا لنوع الإناث (ترسب الدهون على الوركين والساقين والمعدة) ، وتغير في الحالة المزاجية إلى مزيد من الأنين.
  2. إذا اتخذ الجسم مسارًا مختلفًا ، فإن زيادة تركيز SHGS سيضمن المحتوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون الكلي في الدم والحفاظ على مستواه على المدى الطويل مع تقليل المؤشرات الكمية للتستوستيرون الحر.

3 طرق الأيض التيستوستيرون

هناك 3 طرق للأيض فيما يتعلق التستوستيرون النشط بيولوجيا:

  1. النشاط البيولوجي المحسن - بعد الجمع بين الإنزيم الخماسي 5α ، يتحول التستوستيرون إلى وحدة هرمونية أكثر نشاطًا - ديهيدروتستوستيرون (يحدث هذا في غدة البروستاتا ، والجلد ، والبربخ ، والحويصلات المنوية) ،
  2. التغير في النشاط البيولوجي - تحت تأثير الهرمونات ، يتحول الهرمون إلى استراديول (يحدث هذا في الدماغ والعضلات والأنسجة الدهنية والغدة الثديية) ،
  3. انخفاض في النشاط البيولوجي - عندما يدخل هرمون التستوستيرون في الكبد ، يحول اختزال الـ5 the 5 الهرمون إلى هيدروتستوستيرون غير نشط 5β ومشتقاته كبريتات وغلوكورونيدات.

التين. 3 - التغيير في نشاط التستوستيرون نتيجة للتحولات الأيضية (يشار إلى النشاط الاندروجيني لكل من المنشطات بين قوسين ، ويؤخذ نشاط التستوستيرون إلى 100).

هرمون نصف الحياة

الدورة الدموية الهرمونية قصيرة ، ويحدث نصف العمر في مرحلتين.

  • المرحلة 1 - العائدات في 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يتم استخدام ما يقرب من كامل كمية هرمون تستوستيرون نشط من الدم. يتم امتصاصه عن طريق الأنسجة التي يتم استقلابها عن طريق الستيرويد الجنسي.
  • المرحلة 2 - تستمر لمدة تصل إلى 3 ساعات. تمتص الأنسجة الدهنية كمية كبيرة من الهرمون ، حيث يوجد مستودع خاص للهرمونات الجنسية. يتم استخدام الكمية المتبقية من الهرمون في الدم عن طريق الأيضات المختلفة من خلال الكلى والكبد.

يتم إفراز ما يقرب من نصف هرمون تستوستيرون في البول عن طريق الأيض: أندروستيرون ، إيتوكولانولون. تمثل هذه المستقلبات مجموعة منفصلة من 17-كيتوستيرويد. تفرز هرمون تستوستيرون أيضا كما التستوستيرون المعطل - الجلوكورونيد.

آثار التستوستيرون

ليس لشيء أن يطلق على هرمون التستوستيرون "هرمون الملوك - ملك الهرمونات". بعد كل شيء ، فهو يتحكم في جميع الوظائف تقريبا في الجسم الذكر. يمكن للهرمون القيام بذلك مباشرة - اختراق نواة الخلية مباشرة ، أو التحكم بشكل غير مباشر في عمل الهرمونات الأخرى.

التستوستيرون في الجسم الذكور يؤدي الوظائف الكلاسيكية الأساسية:

  • وظيفة أندروجيني - التستوستيرون يوفر مظهر من الخصائص الجنسية الثانوية للرجال. نظرًا لارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون السائد على الاستروجين ، يحدث نمو من نوع الذكور (شعر على الوجه والصدر والأرداف والأعضاء التناسلية). يتم ضمان نمو وتطور الغدد التناسلية الذكرية الذكور والأعضاء التناسلية الخارجية ، وبناء الجسم وفقا لنوع الذكور (توزيع الأنسجة الدهنية). بقع الصلع والصلع أيضا السيطرة على هرمون تستوستيرون. ومن المثير للاهتمام ، يتم التحكم في الدهون في الجسم عن طريق التستوستيرون. إذا كانت السمنة عند النساء سطحية بسبب الدهون تحت الجلد ، فإن الدهون في الرجال توضع في الأعضاء المتنيمة وفي الثغرات الكبيرة.
  • وظيفة الابتنائية - الستيرويد الجنسي يوفر نمو ألياف العضلات ، والكثافة اللازمة لأنسجة العظام ، ويشارك في إنتاج البروتينات الضرورية للعضو في الكلى والكبد والعرق والغدد الدهنية.
  • وظيفة مضادات مضادات التكاثر - هرمون تستوستيرون عالية يمنع هرمون الغدد التناسلية. يتم اتباع المبادئ العامة لردود الفعل الضمنية بين الغدد التناسلية والجهاز تحت المهاد.
  • الوظيفة الإنجابية - بدون كمية هرمون تستوستيرون اللازمة ، يكون تكوين الحيوانات المنوية مستحيلاً. الهرمون هو "الحركية الحركية" للحيوانات المنوية.كما يوفر وظيفة الانتصاب والدافع الجنسي.
  • وظيفة فسيولوجية نفسية - بسبب الستيرويد الجنسي للذكور ، يتم تشكيل السلوك النمطي ، وبعض سمات الشخصية. إنه التستوستيرون الذي يوفر الرغبة الجنسية اللازمة ، والعدوان المتزايد في السلوك ، والرغبة في القتال ، وموت مشاعر الخوف. هذا الهرمون له تأثير نفسي.
  • وظيفة المكونة للدم - يؤثر بشكل غير مباشر على المكونة للدم. يمكن أن يؤثر التستوستيرون في الكريات الحمر في نخاع العظم الأحمر ، مما يعززه. كما أن له تأثيرًا على إنتاج الإريثروبويتين في الكلى. تعمل نسبة الإريثروبويتين إلى هرمون التستوستيرون على مبدأ العلاقة الإيجابية المباشرة - وكلما زاد هرمون التستوستيرون ، زاد إنتاج الإريثروبويتين.

II ديدوف ، س. يو كالينشينكو ، "نقص الأندروجين المرتبط بالعمر لدى الرجال" ، موسكو ، 2006.

  • اللحية لا تنمو؟ أم أنها ليست سميكة وأنيقة كما نود؟ لم نفقد كل شيء.
  • مستحضرات تجميل ومستلزمات للعناية الملائمة باللحية والشارب. توقف الآن!

أين يتم إنتاج التستوستيرون ، ما هي العوامل التي تؤثر على إنتاجه

هرمونات الذكورة

هرمون تستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يلعب دورا هاما في الجهاز التناسلي. إنتاجه في جسم الإنسان يحدث في الغدد التناسلية والغدد الكظرية والأنسجة المحيطية.

يتم التحكم في تخليق الهرمون عن طريق الغدة النخامية ، ما تحت المهاد والأجزاء المركزية من الجهاز العصبي. يتأثر مستواه أيضًا ببعض الحالات الفسيولوجية والمرضية ونمط الحياة والنظام الغذائي وبعض الأدوية.

مخطط إنتاج هرمون التستوستيرون

التستوستيرون يشير إلى هرمونات الذكورة الجنسية - الأندروجينات. يتم تصنيع الجزء الرئيسي (يصل إلى 95 ٪) في الغدد الجنسية - الخصيتين. إلى حد أقل ، يتم إنتاجه في قشرة الغدة الكظرية وعلى الأطراف - في الدماغ ، الأنسجة الدهنية.

كما ينتج جسم المرأة كمية معينة من هذا الهرمون. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج حوالي 70 ٪ من هرمون تستوستيرون في الأنسجة الطرفية ، والباقي - في المبايض والغدد الكظرية.

تخليق الهرمون يأتي من الكوليسترول. كمية أكبر من هرمون تستوستيرون شكلت حديثا يدخل مباشرة في الدم.

هناك يرتبط بنقل البروتينات - جلوبيولين ملتزم بالجنس (SHGS) ، وألبومين. جزء صغير منه في حالة حرة ونشط بيولوجيًا.

ويلاحظ إيقاع يومي خاص لإفراز الهرمون مع الحد الأقصى لمستواه في 6-8 في الصباح والحد الأدنى في 18-20 في المساء.

يتم تصنيع استراديول من التستوستيرون عن طريق عمل انزيم الاروماتيز في الأنسجة الدهنية. في الكبد ، تتشكل الأيضات - أندروستيرون وإيوكولانولون ، التي تفرز في البول. تحت تأثير اختزال 5-ألفا في الجلد والكبد والخصيتين ، يتم الحصول على هرمون أندروجين أكثر نشاطًا ، ديهيدروتستوستيرون (DHT) ، من الهرمون.

يتم تحديد الدور البيولوجي للتستوستيرون من خلال تأثيره المباشر على الأجهزة المستهدفة ، وكذلك آثار الأيضات - استراديول وديهايدروتستوستيرون.

يقوم الهرمون بالوظائف التالية:

  • المسؤول عن نمو اللحية ،
  • يزيد من الرغبة الجنسية
  • يعزز نمو العضلات
  • يحفز تكوين خلايا الدم الحمراء ،
  • يزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين والجلوكوز ،
  • له تأثير توسع الأوعية ،
  • يزيد من محتوى الكوليسترول والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم ، ويقلل من نسبة كثافتها العالية ،
  • يحسن المزاج ، العدوانية ، يعزز الدافع ،
  • يحسن الاتجاه المكاني ، والقدرات الرياضية ،
  • يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة على المدى القصير ،
  • يؤثر سلبا على وظيفة الاتصال.

يوفر Dihydrotestosterone تكوينًا داخل الرحم للأعضاء التناسلية الذكرية ، ونمو الشعر في الإبطين والعانة ، ويسبب الصلع ويحفز زيادة حجم وتطور غدة البروستاتا.

استراديول ، الذي يتكون في الرجال بشكل رئيسي من هرمون تستوستيرون ، يحافظ على كثافة العظام ، ويساعد على إغلاق مناطق نموها ، وينظم إفراز الجونادوتروبين.

في النساء ، يشارك أيضًا في تكوين دورة شهرية منتظمة.

تنظيم التستوستيرون التوليف

يتم تنظيم إنتاج الأندروجينات بواسطة هرمون الغدد التناسلية في الغدة النخامية - لوتين (LH) والهرمونات المحفزة للبصريات (FSH). يحدث تخليق التستوستيرون في الخصيتين في خلايا Leydig تحت سيطرة LH. يرتبط هرمون FSH بمستقبلات خلايا Sertoli ويتسبب في تكوين الحيوانات المنوية. في النساء ، تحفز الغدد التناسلية إنتاج الهرمونات الجنسية وتشارك في تكوين الدورة الشهرية.

يعتمد مستوى LH و FSH على هرمون إفراز الغدد التناسلية (GnRH) في منطقة ما تحت المهاد. إن إفراغه في الدورة الدموية ينبض بالقمم كل 90-120 دقيقة.

يفرز إفرازه تركيز الغدد التناسلية في الغدة النخامية بتردد عالي ، ويحفز إنتاج هرمون FSH ، وبدرجة أقل ، LH بتردد منخفض. توليف GnRH ينظم تركيزات هرمون التستوستيرون ، استراديول ، ديهيدروتستوستيرون ، وكذلك مستويات الدم من هرمون الليبتين ، أكتيفين ، البرولاكتين وأينيبين.

هذه الزيادة تمنع إفراز هرمون. يتم إطلاق LH و FSH وهرمون التستوستيرون في مجرى الدم مع نفس الإيقاع مثل الافراج عن هرمون.

يتم التحكم في تخليق الأندروجينات في الغدد الكظرية عن طريق الكورتيوتروبين (ACTH) المنتج في الغدة النخامية والغدة النخامية القوطية.

أعلى رابط في تنظيم الجهاز التناسلي هو الدماغ. وتنتج المواد البيولوجية التي لها تأثير محفز ومثبط على وظيفة الإنجاب. تحتوي المخ الأوسط على الأمينات الأحيائية ، والنورادرينالين ، والسيروتونين ، والوسطاء العصبيين الآخرين الذين يعملون على منطقة ما تحت المهاد.

التستوستيرون يتغير مع تقدم العمر

يبدأ إنتاج الهرمون في 9 أسابيع من تطور الجنين. تحت تأثير ديهيدروتستوستيرون التي تشكلت منه ، تتشكل الأعضاء التناسلية الخارجية في الأولاد.

بعد الولادة ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون عند الأطفال الذكور ولا يتجاوز هذا المستوى إلا قليلاً عند الإناث.

قبل فترة البلوغ بفترة قصيرة ، يزداد إفراز GnRH ، وخاصة في الصباح ، الذي يصاحبه زيادة في إنتاج LH ، FSH ، والتستوستيرون.

إنتاج هرمون الأندروجينات الغدة الكظرية تحت تأثير ACTH يزيد من 6-7 سنوات. تحت نشاطها ، يبدأ شعر الإبط والعانة في النمو ، وتحدث طفرة في النمو. هذه الفترة تسمى adrenarch ؛ في الأولاد تبدأ بعد 2 سنوات من الفتيات.

إنتاج التستوستيرون: ملامح تخليق هرمون الذكورة

تخليق هرمون التستوستيرون في جسم الإنسان ضروري لتشغيل الجهاز التناسلي لكل من الرجال والنساء.

يحدث إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال بشكل رئيسي في الغدد التناسلية (الخصيتين). في كمية أصغر ، يتم تصنيع هذا الهرمون عن طريق الخلايا الكظرية.

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي ، وتستكمل وظائفه بواسطة أندروستينديول وديهيدرو إيباندروستيرون.

في الجسم الذكري ، يتم أيضًا تصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين). يتم إنتاج كمية صغيرة منها في قشرة الغدة الكظرية وفي الخصيتين. الاستروجين دعم قوة جهاز العظام ، وتوفير توزيع نمو كاف للأنسجة الدهنية. هذه المركبات النشطة بيولوجيا تقلل من خطر الكوارث القلبية الوعائية.

في الجسم الأنثوي ، يتم إنتاج التستوستيرون بكميات أقل بكثير من الرجال. يتم إنتاجه بواسطة خلايا القشرة الكظرية وفي المبايض.

يحدد مستوى هذا المركب الهرموني مدى تطور الجهاز العضلي للمرأة ، وثبات ومرونة ألياف العضلات.

يؤثر خلل التستوستيرون في الرجال والنساء سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي للجسم كله.

نظام الغدة النخامية

لا يؤثر التستوستيرون فقط على الأعضاء التناسلية ، ولكنه أيضًا جزء من نظام تنظيمي معقد ، يقع مركزه في الدماغ. من الناحية التخطيطية ، يمكن تمثيل هذا النظام على النحو التالي:

  • المركز التنظيمي الرئيسي هو ما تحت المهاد والغدة النخامية (هياكل الدماغ) ،
  • منتجي الهرمونات الجنسية - الخصيتين لدى الرجال والمبيضين عند النساء ،
  • الخلايا المستهدفة (يتأثر أي عضو من أعضاء الجسم البشري بالهرمونات).

ما تحت المهاد ينتج الهرمون الخاص به - GLH أو عامل إطلاق الغدد التناسلية. مقدارها في جسم الإنسان صغير ، والأثر كبير. تسهم المادة الفعالة بيولوجيا في التطور السليم لعصير المعدة بما يتناسب مع تناول الطعام ، وتسبب تغيرات في الترشيح الكبيبي اعتمادًا على الظروف الخارجية والداخلية ، وتناوب مراحل النوم السريع والبطيء.

يؤثر HLH على المجال التناسلي ، لأنه قادر على تحفيز تخليق هرمونات FSH (منشط للجريب) وهرمونات LHH.

يتم تشكيل LSH و FSH في خلايا الغدة النخامية - الهيكل الثاني للسيطرة. هذه المركبات النشطة تحفز مباشرة تشكيل الهرمونات الجنسية في الجسم الأنثوي والذكري. يؤثر هرمون FSH على إنتاج الحيوانات المنوية في الخصيتين (خلايا Sertolly) ، ويسهم في النساء في النضج السليم للبصيلات داخل المبايض.

LSH له تأثير معاكس. يحفز الهرمون بداية الإباضة ، وهو ضروري لتشكيل الجسم الأصفر للمبيض ، وفي الرجال يتحكم في تخليق هرمون التستوستيرون.

تحدد الهياكل المدرجة وهرموناتها مقدار ونسبة الهرمونات الجنسية الذكرية والإناث الصحيحة ، وتنفيذ وظائفها البيولوجية.

يؤدي انتهاك أي رابط إلى حدوث تغيير في النظام بالكامل ، حيث يتم تطبيق مبدأ التعليقات. يمكن للتركيز العالي للهرمونات الجنسية أن يحفز تكوين كميات أقل من LSH و FSH ، والعكس بالعكس.

ويلاحظ تحفيز إنتاج هرمون تستوستيرون في تركيز منخفض من FSH و LSH.

إفراز التستوستيرون وتنظيمه

في الرجال ، يتم إنتاج التستوستيرون في خلايا Leydig محددة في الخصيتين ، إلى حد أقل بواسطة خلايا الظهارة الأنبوبية وقشرة الغدة الكظرية. الركيزة الانطلاق لهذا هو الكوليسترول.

بعد ذلك يتم تحويله أولاً إلى برينينولون ، ثم إلى ديهيدرو إيباندروستيرون ، وأخيراً إلى أندروستينيوني يتكون المنتج النهائي ، التستوستيرون ، عن طريق الجمع بين جزيئين أندروستينيديون.

لوحظ انتهاك هذه السلسلة الكيميائية الحيوية بنقص الستيرويد ، حيث لا يوجد مستودع فسيولوجي لهذه المركبات في جسم الإنسان.

في المرحلة التالية ، يتحول جزيء التستوستيرون إلى مستقلب أكثر نشاطًا - ديهيدروتستوستيرون. يحدث الانتعاش تحت تأثير إنزيم معين - 5A - اختزال.

يوجد هذا الإنزيم في أنسجة المخ والكبد والجلد وغدة البروستاتا والبربخ.

تفاعل مستقبلات الخلايا المستهدفة والتأثيرات البيولوجية الأخرى ناتجة عن عمل داي هيدروتستوستيرون.

استعادة ثنائي هيدروتستوستيرون إلى مستقلب أقل نشاطا من 17-كيتو كورتيكوستيرويد يكمل المرحلة النشطة من التحولات الكيميائية الحيوية ، تفرز المادة من الجسم مع البول. يخضع جزء من مستقلبات الأندروجينات للتحول البيولوجي في الكبد - يتحد مع حمض الغلوكورونيك ويُفرز أيضًا في البول.

تتشكل المادة الفعالة من ديهيدروتستوستيرون بطرق أخرى - يتم تصنيعها دون تحويل من هرمون تستوستيرون بواسطة خلايا الخصية.

في أمراض الكبد ، يحدث التحول الأحيائي للتستوستيرون بطرق أخرى: يتم تحويل الأندروجينات إلى الإستروجين (الإسترون والإستراديول).

يتجلى ذلك من خلال العلامات السريرية المقابلة: تغيير في الشكل ، وانتهاك الوظيفة الجنسية والعقم.

من الصعب تحسين الوضع مع هذه الاضطرابات الكيميائية الحيوية ، حيث لم يتم تطوير الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على هذه التفاعلات الكيميائية الحيوية.

دور SHBG في الخلفية الهرمونية

يمكن أن يزيد تركيز GPS في الدم في ظل ظروف مختلفة:

  • تناول الجلوكورتيكويد عن طريق الفم أو الحقن ،
  • نقص البروتين
  • الغدة الدرقية،
  • السمنة.

إذا زاد تركيز GPSS ، فإن نسبة هرمون التستوستيرون النشط إلى الإستروجين ستكون أقل. في هذه الحالة ، فإن هرمون الاستروجين في الرجل سيصبح أهمها ، مما سيؤثر سلبًا على الوظائف المباشرة للتستوستيرون.

من الناحية الفسيولوجية ، تزيد SHSC مع تقدم العمر. يمكن أن تؤدي إعادة التوزيع بعد 40 عامًا إلى شرطين متعارضين:

  1. أو يبدأ هرمون الاستروجين في التأثير على الحالة العامة للجسم عن طريق التثدي والسمنة وفقًا لنوع الإناث (ترسب الدهون على الوركين والساقين والمعدة) ، وتغير في الحالة المزاجية إلى مزيد من الأنين.
  2. إذا اتخذ الجسم مسارًا مختلفًا ، فإن زيادة تركيز SHGS سيضمن المحتوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون الكلي في الدم والحفاظ على مستواه على المدى الطويل مع تقليل المؤشرات الكمية للتستوستيرون الحر.

3 طرق الأيض التيستوستيرون

هناك 3 طرق للأيض فيما يتعلق التستوستيرون النشط بيولوجيا:

  1. النشاط البيولوجي المحسن - بعد الجمع بين الإنزيم الخماسي 5α ، يتحول التستوستيرون إلى وحدة هرمونية أكثر نشاطًا - ديهيدروتستوستيرون (يحدث هذا في غدة البروستاتا ، والجلد ، والبربخ ، والحويصلات المنوية) ،
  2. التغير في النشاط البيولوجي - تحت تأثير الهرمونات ، يتحول الهرمون إلى استراديول (يحدث هذا في الدماغ والعضلات والأنسجة الدهنية والغدة الثديية) ،
  3. انخفاض في النشاط البيولوجي - عندما يدخل هرمون التستوستيرون في الكبد ، يحول اختزال الـ5 the 5 الهرمون إلى هيدروتستوستيرون غير نشط 5β ومشتقاته كبريتات وغلوكورونيدات.

التين. 3 - التغيير في نشاط التستوستيرون نتيجة للتحولات الأيضية (يشار إلى النشاط الاندروجيني لكل من المنشطات بين قوسين ، ويؤخذ نشاط التستوستيرون إلى 100).

هرمون نصف الحياة

الدورة الدموية الهرمونية قصيرة ، ويحدث نصف العمر في مرحلتين.

  • المرحلة 1 - العائدات في 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يتم استخدام ما يقرب من كامل كمية هرمون تستوستيرون نشط من الدم. يتم امتصاصه عن طريق الأنسجة التي يتم استقلابها عن طريق الستيرويد الجنسي.
  • المرحلة 2 - تستمر لمدة تصل إلى 3 ساعات. تمتص الأنسجة الدهنية كمية كبيرة من الهرمون ، حيث يوجد مستودع خاص للهرمونات الجنسية. يتم استخدام الكمية المتبقية من الهرمون في الدم عن طريق الأيضات المختلفة من خلال الكلى والكبد.

يتم إفراز ما يقرب من نصف هرمون تستوستيرون في البول عن طريق الأيض: أندروستيرون ، إيتوكولانولون. تمثل هذه المستقلبات مجموعة منفصلة من 17-كيتوستيرويد. تفرز هرمون تستوستيرون أيضا كما التستوستيرون المعطل - الجلوكورونيد.

آثار التستوستيرون

ليس لشيء أن يطلق على هرمون التستوستيرون "هرمون الملوك - ملك الهرمونات". بعد كل شيء ، فهو يتحكم في جميع الوظائف تقريبا في الجسم الذكر. يمكن للهرمون القيام بذلك مباشرة - اختراق نواة الخلية مباشرة ، أو التحكم بشكل غير مباشر في عمل الهرمونات الأخرى.

التستوستيرون في الجسم الذكور يؤدي الوظائف الكلاسيكية الأساسية:

  • وظيفة أندروجيني - التستوستيرون يوفر مظهر من الخصائص الجنسية الثانوية للرجال. نظرًا لارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون السائد على الاستروجين ، يحدث نمو من نوع الذكور (شعر على الوجه والصدر والأرداف والأعضاء التناسلية). يتم ضمان نمو وتطور الغدد التناسلية الذكرية الذكور والأعضاء التناسلية الخارجية ، وبناء الجسم وفقا لنوع الذكور (توزيع الأنسجة الدهنية). بقع الصلع والصلع أيضا السيطرة على هرمون تستوستيرون. ومن المثير للاهتمام ، يتم التحكم في الدهون في الجسم عن طريق التستوستيرون.إذا كانت السمنة عند النساء سطحية بسبب الدهون تحت الجلد ، فإن الدهون في الرجال توضع في الأعضاء المتنيمة وفي الثغرات الكبيرة.
  • وظيفة الابتنائية - الستيرويد الجنسي يوفر نمو ألياف العضلات ، والكثافة اللازمة لأنسجة العظام ، ويشارك في إنتاج البروتينات الضرورية للعضو في الكلى والكبد والعرق والغدد الدهنية.
  • وظيفة مضادات مضادات التكاثر - هرمون تستوستيرون عالية يمنع هرمون الغدد التناسلية. يتم اتباع المبادئ العامة لردود الفعل الضمنية بين الغدد التناسلية والجهاز تحت المهاد.
  • الوظيفة الإنجابية - بدون كمية هرمون تستوستيرون اللازمة ، يكون تكوين الحيوانات المنوية مستحيلاً. الهرمون هو "الحركية الحركية" للحيوانات المنوية. كما يوفر وظيفة الانتصاب والدافع الجنسي.
  • وظيفة فسيولوجية نفسية - بسبب الستيرويد الجنسي للذكور ، يتم تشكيل السلوك النمطي ، وبعض سمات الشخصية. إنه التستوستيرون الذي يوفر الرغبة الجنسية اللازمة ، والعدوان المتزايد في السلوك ، والرغبة في القتال ، وموت مشاعر الخوف. هذا الهرمون له تأثير نفسي.
  • وظيفة المكونة للدم - يؤثر بشكل غير مباشر على المكونة للدم. يمكن أن يؤثر التستوستيرون في الكريات الحمر في نخاع العظم الأحمر ، مما يعززه. كما أن له تأثيرًا على إنتاج الإريثروبويتين في الكلى. تعمل نسبة الإريثروبويتين إلى هرمون التستوستيرون على مبدأ العلاقة الإيجابية المباشرة - وكلما زاد هرمون التستوستيرون ، زاد إنتاج الإريثروبويتين.

II ديدوف ، س. يو كالينشينكو ، "نقص الأندروجين المرتبط بالعمر لدى الرجال" ، موسكو ، 2006.

  • اللحية لا تنمو؟ أم أنها ليست سميكة وأنيقة كما نود؟ لم نفقد كل شيء.
  • مستحضرات تجميل ومستلزمات للعناية الملائمة باللحية والشارب. توقف الآن!

إنتاج التستوستيرون: ملامح تخليق هرمون الذكورة

تخليق هرمون التستوستيرون في جسم الإنسان ضروري لتشغيل الجهاز التناسلي لكل من الرجال والنساء.

يحدث إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال بشكل رئيسي في الغدد التناسلية (الخصيتين). في كمية أصغر ، يتم تصنيع هذا الهرمون عن طريق الخلايا الكظرية.

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي ، وتستكمل وظائفه بواسطة أندروستينديول وديهيدرو إيباندروستيرون.

في الجسم الذكري ، يتم أيضًا تصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين). يتم إنتاج كمية صغيرة منها في قشرة الغدة الكظرية وفي الخصيتين. الاستروجين دعم قوة جهاز العظام ، وتوفير توزيع نمو كاف للأنسجة الدهنية. هذه المركبات النشطة بيولوجيا تقلل من خطر الكوارث القلبية الوعائية.

في الجسم الأنثوي ، يتم إنتاج التستوستيرون بكميات أقل بكثير من الرجال. يتم إنتاجه بواسطة خلايا القشرة الكظرية وفي المبايض.

يحدد مستوى هذا المركب الهرموني مدى تطور الجهاز العضلي للمرأة ، وثبات ومرونة ألياف العضلات.

يؤثر خلل التستوستيرون في الرجال والنساء سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي للجسم كله.

الأيض التيستوستيرون في الرجال

عدة أنواع من هرمون تستوستيرون تدور في دم الرجل. أنها تختلف في درجة النشاط الكيميائي الحيوي ، والقدرة على تعزيز أو إبطاء عمليات معينة في جسم الإنسان. يتم عزل العديد من الكسور التيستوستيرون.

المرتبطة (مترافق أيضا) مع البروتين الجلوبيولين النقل. النسبة المئوية 56-57 ٪. ليس للمادة أي نشاط بيولوجي ، لأن الرابطة القوية تمنع اختراقها في الخلية.

الحرة ، وهذا هو ، التيستوستيرون لا علاقة لها جزيئات أخرى ، لديها أقصى قدر من النشاط البيولوجي. محتواه في الدم صغير - 3-4 ٪.

التستوستيرون ملزمة لبروتين آخر (الزلال). النسبة المئوية حوالي 40 ٪. المادة عبارة عن متغير حيوي (نشط) من الأندروجين.

الآن هناك معلومات جديدة عن النشاط الكيميائي الحيوي للعديد من الكسور التيستوستيرون. هناك رأي مفاده أن التستوستيرون المرتبط بالجلوبيولين قد يشارك في بعض ردود الفعل.

يتفاعل مع مستقبلات محددة على سطح خلايا الكبد ، مما يقلل في وقت واحد من مستوى الهرمون في الدم ويحفز تخليقه.

ونتيجة لذلك ، يؤدي رد الفعل إلى تطبيع محتوى التستوستيرون.

يتم التحول الكيميائي الحيوي لهرمون التستوستيرون بواسطة إنزيم أروماتيز. أنه يحفز التحويل اللاحق إلى هرمون الأنثى استراديول.

هذا الهرمون الجنسي للإناث ضروري للرجل فقط بكميات صغيرة للحفاظ على التوازن. يؤدي الاستراديول الزائد إلى تكوين الخصائص الجنسية الأنثوية الثانوية لدى الرجال.

يحدث انخفاض في النشاط البيولوجي لهرمون التستوستيرون عندما ينهار إلى نواتج غير نشطة (17-كيتو كورتيكوستيرويد وغيرها). هذه المواد لا تؤثر على فاعلية الوظيفة التناسلية للذكور.

النشاط البيولوجي المعزز هو التحول الأحيائي للتستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون. نشاط هذا المركب أعلى مرتين ونصف من نشاط هرمون التستوستيرون نفسه. من خلال هذا التحول ، يمكن للمرء أن يجعل الجسم ينشط "وظائف الذكور".

خصائص التستوستيرون

التفاصيل الكيميائية الحيوية المتعلقة التستوستيرون تهم أولئك المهرة في الفن.

يهتم الشخص العادي أكثر بالخصائص البيولوجية للهرمون ، وكيف يتغير مع المجهود البدني ، مع تناول بعض الأدوية وعلى خلفية أمراض منطقة الأعضاء التناسلية الذكرية (دوالي الخصية ، تضخم البروستاتا). في كثير من الأحيان هناك أسئلة حول تأثير الكحول والغذاء والتدريب الرياضي على تركيز التستوستيرون.

من بين الآثار البيولوجية المحتملة للتستوستيرون ، والأكثر أهمية هي:

  • تشكيل الجهاز العضلي الهيكلي وفقا "للنوع الذكوري" أثناء نمو الطفل أثناء الجهد البدني ،
  • الحفاظ على الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي ،
  • تطور الخصائص الجنسية الثانوية لدى صبي ينمو (شعر على الوجه ، في الفخذ ، في المنطقة الإبطية ، جرس منخفض للصوت) ،
  • توفير الانتصاب ، القذف ، وهذا هو ، وظيفة الإنجابية.

يمارس العديد من الرياضيين تناول المكملات الغذائية الخاصة. هذا يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويوفر زيادة سريعة في كتلة العضلات. الوزن في هذه الحالة لا يتغير بشكل كبير.

لكن من المهم مراقبة مدة وتواتر المدخول اليومي ، لأن أي دواء له آثار جانبية محتملة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والفيتامينات والتغذية السليمة لها تأثير بطيء ، ولكن دائم لفترة أطول من المكملات الغذائية وأدوية التوليف الاصطناعي.

ما الذي يجعل التستوستيرون في الرجال

هرمون التستوستيرون- هرمون الجنس الذي يتم إنتاجه في جسم الذكور والإناث.

و بعد في الجنس الأقوى ، يتم إنتاج هذا الهرمون في حجم أكبر بكثيربفضل التستوستيرون ، يتميز الرجال بسمات مميزة: وفرة من الشعر على الوجه والجسم ، وتطور غدد جنسية محددة ، وصوت منخفض ، وميزات أكثر خشونة ، وطريقة خاصة في السلوك.

انتبه! التستوستيرون هو المسؤول عن تكوين وعمل الجهاز التناسلي الذكري ، ويحدد الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي.

ذكر هرمون التستوستيرون الجنسي

هرمون تستوستيرون - هرمون يفرز في الخصيتين في الجسم (الخصيتين) والغدد الكظريةأداء الكثير من الوظائف المختلفة في الجسم. وأهمها هو تحفيز تطور الجهاز التناسلي في سن البلوغ وتنظيم تكوين الحيوانات المنوية في سن الإنجاب.

عادة ، يتراوح حجم هرمون التستوستيرون في جسم الرجل من 12.5 إلى 40.6 نانومول / لتر ، مع مثل هذه المؤشرات ، يؤدي المهام الرئيسية بنجاح:

  • يوفر التطور الكامل لأعضاء الجهاز التناسلي الذكري (القضيب ، الخصيتين ، غدة البروستاتا) ،
  • يحفز مظهر من مظاهر الخصائص الجنسية الثانوية (نمو الشعر على الوجه والجسم)
  • يشارك في تخليق البروتين في أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى توسيع العضلات ،
  • يساعد على محاربة تراكم الدهون في تجويف البطن ، وتوزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم وخفض الكولسترول ،
  • يؤثر على تشكيل لهجة منخفضة من الصوت ،
  • يتحكم في الدورة الدموية ، وتحسينها ، وبالتالي ضمان الانتصاب الصحي ،
  • يؤثر على الدماغ ، وتشكيل الدافع الجنسي,
  • ينظم الأداء النفسي للرجل (أشكال سمات الشخصية النمطية الذكور والسلوك).

على الرغم من حدوث تخليق هرمون التستوستيرون على مدار الساعة ، إلا أن الإنتاج لا يتم الاحتفاظ به دائمًا عند نفس المستوى - من الساعة 6 إلى 8 صباحًا ، ويكون إطلاق الهرمونات في مجرى الدم كحد أقصى ، من الساعة 20-22 صباحًا.

أين وكيف يتم إنتاج التستوستيرون

  • تحدث عمليات الإنتاج الرئيسية لهرمون الستيرويد الذكري في الخصيتينحيث يتم إنتاج التستوستيرون نفسه (حوالي 5-12 ملغ / يوم) ، وكذلك dehydroepiandrosterone (DHA) ، أندروستينيوني وإستروجين.
  • بالنسبة لإنتاج هرمون التستوستيرون ، ليست الخصيتان وحدهما المسؤولتان ، ولكن أيضًا قشرة الغدة الكظريةعلى الرغم من حصتها في إنتاج الهرمون.
  • تركيب الهرمونات نفذت تقع في الخصيتين خلايا ليدج والخلايا الظهارية أنبوبي، المصدر الرئيسي للمواد هو الكوليسترول ، الذي يدخل جسم الرجل مع الغذاء.
  • يحدث هذا على النحو التالي:
  1. الخلايا تحصل على الكوليسترول من الدم كما خلات (الحلقة الأولى في التركيب الحيوي لهذه المادة) أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (مركبات البروتينات مع مكونات تشبه الدهون).

  2. يحدث متسق سلسلة من ردود الفعل لتحويل الكوليسترول إلى أندروستينيديون.
  3. بعد اندماج جزيئي الأندروستينيديون ، يكون تكوين الهرمون النهائي - التستوستيرون.

    يتم التحكم في عملية تخليق الهرمونات عن طريق نظام الغدة النخامية. هناك ، يقوم المهاد بإنتاج هرمون خاص GnRH (هرمون إفراز الغدد التناسلية) ، الذي يتحكم في الغدة النخامية وإطلاقها المستمر لهرمون الغدد التناسلية - لوتين ينشط هرمون وهرمون منشط للجريب (الأول ينظم نضج وخلايا ليديج المنشطة).

    يتكون عمل الجهاز تحت المهاد والغدة النخامية من حقيقة أن حجم التستوستيرون الصناعي الذي تم استلامه من خلايا الخصية إلى المهاد. يتم تشغيل مبدأ الملاحظات هنا.

    مع إنتاج الهرمونات الطبيعي ، يتم إنتاج كمية قياسية من الغدد التناسلية.

    إذا أصبح هرمون التستوستيرون أقل أو أكثر - يتم ضبط مستوى الغدد التناسلية وفقًا لذلك - الزيادة أو النقصان.

    ينطوي إنتاج هرمون التستوستيرون على عدد كبير من العمليات المختلفة في الجسم وينشط عمل عدد من الأعضاء الداخلية. يجب على كل رجل أن يهتم لمساعدة جسده في التعامل مع هذه العملية المعقدة.

    1. للقيام بذلك ، يجب أن تعرف ما يؤثر على إنتاج الهرمون.
    2. نوم صحي - يدوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات ، ويمر في الظلام والصمت ، ويستيقظ بعد ذلك يرافقه حيوية ورفاه ،
    3. طعام - كاملة ، مكونة من الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات ، مليئة:
    • المعادن (وخاصة الزنك ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم) ،
    • الفيتامينات (C ، E ، D ، المجموعة ب) ،
    • الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 ،
    • البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

    هذا مهم! استبعد من النظام الغذائي أي طعام يتكون من الكربوهيدرات السريعة (المعجنات والشوكولاتة والخبز الأبيض) والأطعمة الدهنية المفرطة والمشروبات الغازية على أساس الكثير من السكر.

    • ماء - ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا ، وهو ماء نقي بدقة ، وليس مشروبات غازية أو عصائر أو شاي مع القهوة.
    • مراقبة الوزن - كلما زاد وزن الجسم الزائد ، يتم إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية بنشاط أكبر من الأنسجة الدهنية ، والتي تمنع تكوين التستوستيرون.
    • النشاط البدني - تحدث زيادة في حجم هرمون الذكورة أثناء الرياضة المعتدلة (ساعة واحدة مرتين في الأسبوع) مع الأوزان ، وكذلك المشي بانتظام ، الركض ، وأداء التمارين لعضلات الحوض.

    رفض العادات السيئة، وخاصة من الكحول - الكحول الإيثيلي يحفز تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

    يجب على كل رجل إبقاء مستويات هرمون تستوستيرون تحت السيطرة. يؤثر كل من النقص والزيادة المفرطة في مستوى الاندروجين ليس فقط على الرغبة الجنسية والانتصاب ، ولكن أيضا على الحالة العامة للجسم والحالة النفسية للرجل.

    شاهد الفيديو: ما هي أعراض نقص هرمون التستوستيرون كيف يتم علاجه شاهدي لتعرفي (شهر فبراير 2020).

ترك تعليقك